Первое, что порекомендует любой нутрициолог своему клиенту, пришедшему за стройностью - это увеличение двигательной активности. И я не исключение! Действительно, просто начав больше двигаться, можно сбрасывать вес, не меняя рацион.
Самое простое и естественное для человека - это движение. Поэтому даже полным людям рекомендуют побольше ходить. А вот о количестве ежедневных шагов мнения расходятся.
Обычно рекомендуют 5000-6000 шагов в день. По моему мнению, это слишком мало. Я обычно рекомендую соблюдать одно правило: чем больше шагов - тем лучше. В среднем, необходимо проходить 9000-10000 шагов, если вес не слишком большой или нет противопоказаний.
Что дает ежедневная ходьба?
Ходьба на свежем воздухе приносит кучу пользы:
- Насыщает тело кислородом.
- Помогает переключить фокус внимания, освобождает от навязчивых мыслей.
- Снижает уровень стресса.
- Снимает головную боль.
- Поддерживает тонус тела.
- Улучшает внешний вид, что особенно касается кожи.
- Сжигает калории!
Ходьба не заменяет полноценной тренировки, однако может стать потрясающим дополнением к ней.
Шагомеры, обувь и одежда
“Но как же я буду отсчитывать шаги? У меня нет шагомера! Не буду ходить!”
Такое я слышу довольно часто. Если у человека нет способа измерения его активности, то руки сами собой опускаются. Психология!
Но ведь у каждого есть телефон. И для любой модели можно установить приложение-шагомер. Они даже эффективнее, чем традиционные гаджеты-браслеты: те отсчитывают взмахи руками, а не шаги. Поэтому телефон в заднем кармане джинсов будет точнее измерять вашу активность.
Насчет одежды для ходьбы у меня нет каких-либо советов, кроме одного: чем удобнее - тем лучше. Вы можете ходить в спортивных штанах или в любимых джинсах, разницы нет. Просто одевайтесь по погоде.
А вот обуви лучше уделить немного больше внимания. Она должна хорошо поддерживать стопу и амортизировать шаги. Конечно, никто не запрещает вам гулять на шпильке или в расхлябанных кедах, однако пожалейте собственный позвоночник!
На этом все. Ходите с удовольствием и с пользой для здоровья :)
Понравилась статья? Поставь лайк и подписывайся на канал!
Кстати, в моем Инстаграмме я пишу гораздо больше на тему питания, здорового образа жизни и спорта. Подписывайся @yubelyaeva