За последние 50 лет нагрузка на школьников увеличилась почти в два раза. И это не считая кружков, секций и дополнительных занятий. Дети живут в очень интенсивном ритме, и им действительно все сложнее. Ребенок может стать невнимательным, у него появятся проблемы со сном, постоянная усталость, потеря мотивации, головные боли. Это также негативно влияет на здоровье. Именно поэтому так важно помочь ребенку, научить его, как распределять нагрузку и управлять своим временем. Вот несколько советов, как это можно устроить.
Больше спать
Иногда ребенок засиживается с домашней работой до позднего вечера. В результате время сна оказывается меньше 8 часов. Организм просто не успевает восстановиться, усталость накапливается, производительность падает. Ребенку нужно спать не меньше 8 часов в сутки, а лучше увеличить это время до 9 часов. Так что обязательно выстраивайте распорядок дня таким образом, чтобы это условие соблюдалось.
Правильно питаться
Для растущего организма сбалансированное питание очень важно. Тем более осенью, когда световой день сокращается, и всем не хватает витаминов. Детям нужно есть больше белка, который можно получить из нежирного мяса и творога. В качестве профилактики авитаминоза добавьте в рацион поливитаминные комплексы. Кроме того, если ребенок стал вялым, чувствует постоянную усталость, то, возможно, у него не хватает витамина D. Для жителей северных городов и мегаполисов это распространённая проблема. Сдайте анализ, чтобы узнать уровень этого витамина у вашего ребенка.
Не забывать об отдыхе
Отдых – это когда об учебе, кружках и домашних заданиях вообще не думаешь. Ребенка нужно научить переключаться, отвлекаться от дел и проблем. Ведь если он будет переживать о незаконченной задаче по математике, то не сможет по-настоящему отдохнуть. Также, например, компьютерная игра не может считаться отдыхом. Ведь она требует серьезного напряжения и сосредоточенности. А вот прогулка, подвижные игры, чтение художественной литературы или просто безделье отлично расслабляют.
А что если не ходить сегодня в школу?
У каждого из нас даже во взрослом возрасте бывали такие дни, когда просто хотелось остаться дома и никуда не идти. У детей тоже бывают такие дни. Если вы видите, что ребенок сильно устал, а в этот день в школе не будет важных контрольных, то вполне можно позволить ему пропустить 1 день в месяц, когда уже совсем невмоготу. Конечно, пропускать занятия плохо, но в некоторых случаях куда важнее дать школьнику передышку, чем еще больше нагружать его занятиями.
Правило 40 минут
В идеале у ребенка должно уходить на выполнение домашнего задания по одному предмету не более 40 минут. Установка такого дедлайна дисциплинирует и заставляет сконцентрироваться. Если ребенок не уложился в это время, учебник все равно откладывается в сторону, нужно переходить к следующему предмету. Если задание действительно большое и требует больше времени, его выполнение можно разбить на этапы, но каждый также должен быть не более 40 минут. Конечно, это идеальная ситуация, и уложиться в сроки получается не всегда. Взрослые точно должны об этом знать. Тем не менее, нужно стремиться к такой системе. Это поможет ребенку эффективнее управлять своим временем и все успевать, не расходую минуты и часы на посторонние дела.
💖Спасибо вам за лайки и комментарии! Обязательно заходите на сайт фонда «Алёша», чтобы узнать о наших подопечных — детях, которым срочно требуется дорогостоящее лечение. Любое ваше пожертвование, любая помощь, даст им шанс победить в тяжелейшей схватке с болезнью и выжить💖