Храп влияет на людей по-разному, и некоторые храпят более интенсивно и чаще, чем другие. Важно отметить, что сильный храп может быть признаком более серьезного состояния здоровья, которое потребует медицинского вмешательства. К счастью, для подавляющего большинства людей храпом можно управлять, чтобы ограничить негативное влияние, которое он может оказать на вас и вашу семью.
1. Упражняйтесь больше и худейте.
Избыточный вес может вызвать храп из-за того, что жировая ткань шеи сжимает дыхательную систему и попаданию и выходу воздуха. По мере того, как мы приближаемся к среднему возрасту, мы испытываем снижение мышечного тонуса, в том числе во рту. Он становится дряблым и давит на горло, что усиливает храп. Потеря даже небольшого веса уменьшает жировые отложения, что может значительно помочь при храпе.
2. Не пейте алкогольные напитки, перед тем как лечь спать.
Алкоголь расслабляет мышцы горла больше, чем обычно. Рекомендуется не выпивать как минимум за четыре часа до сна.
3. Лягте на бок
Сон на спине может привести к тому, что язык откатится назад и заблокирует проход воздуха. Нужно постараться спать на боку или поднять голову за счёт подушек. Если вы обнаружите, что опять спите на спине, сверните полотенце и положите его за спину, чтобы удержаться на боку.
4. Попробуйте каппу или ротовой аппликатор.
Они особенно полезны, когда спите с открытым ртом и вибрирующая нижняя часть языка вызывает храп.
5. Делайте упражнения для рта.
Выполнение следующих упражнений по несколько раз в день, поможет укрепить мышцы горла и помешать им расслабиться во время сна.
1. Прижмите кончик языка к нёбу и сдвиньте его назад (20 раз)
2. Прижмите весь язык к нёбу и удерживайте его (20 раз)
3. Поднимите язык к задней части горла, сказав «А» (возможно, лучше использовать зеркало для этого)
4. Прижмите язык к нижней части рта, но держите кончик языка, касаясь нижних зубов (20 раз).
Хотя все эти советы могут помочь предотвратить храп, но если вы часто просыпаетесь, задыхаясь то это может быть симптомом апноэ во сне. В этом случае вы должны проконсультироваться со специалистом.