Привет, это самая полезная статья, которая обязана прочитать каждая.
Жировая масса у девушек скапливается на бёдрах и внизу живота, это женская физиология, которая обходит стороной лишь единиц.
И с любой проблемной зоной справляется одна формула: дефицит калорий + активность + уход.
Питание является ключевым моментом в работе над своим телом.
Вам нужно :
1. посчитать норму своих калорий
Вычесть 200-350 ккал, чтобы создать дефицит калорий.
2. составлять свой рацион, исходя из калорийности, которую вы получили.
Можно пользоваться приложением для подсчета калорий, например: FatSecret
Но: питание не исключает сладкие продукты, мучные и тд. Нужно только вписать их в вашу норму.
3. В вашем рационе должно быть достаточно белка (мясо,рыба,птица и тд), а также клетчатки (овощи)
4. желательно соблюдать питььевой реим.
Упражнения которые тебе могут помочь:
махи ногами в бок на четвереньках
махи ногами в бок стоя
махи ногами "кругом" на боку
боковые выпады
приседания
выпады
отведения ноги назад с наклонами стоя
выпады в сторону
У вас должна получиться тренировка на 30 минут, в режиме кардио.
А также:
Уход.
Этот пункт может помочь достичь результата побыстрее.
1. массаж и скрабинг бёдер.
Необходимо делать через день в течении 15 минут.
2. обертывания
Запомните, если вы будете выполнять это всё по-отдельности, например, только упражнения или только питание, навряд ли это принесёт огромные результаты. Надо выполнять это всё в совокупности. желаю вам успехов.
Понравилась статья?
ставь лайк и подписывайся на канал
оставляй свой коментарий.
