Найти тему
fitness.me

Как легко и быстро избавиться от ушек на бёдрах.

Привет, это самая полезная статья, которая обязана прочитать каждая.

Жировая масса у девушек скапливается на бёдрах и внизу живота, это женская физиология, которая обходит стороной лишь единиц.

И с любой проблемной зоной справляется одна формула: дефицит калорий + активность + уход.

Питание является ключевым моментом в работе над своим телом.

Вам нужно :

1. посчитать норму своих калорий

Вычесть 200-350 ккал, чтобы создать дефицит калорий.

2. составлять свой рацион, исходя из калорийности, которую вы получили.

Можно пользоваться приложением для подсчета калорий, например: FatSecret

Но: питание не исключает сладкие продукты, мучные и тд. Нужно только вписать их в вашу норму.

3. В вашем рационе должно быть достаточно белка (мясо,рыба,птица и тд), а также клетчатки (овощи)

4. желательно соблюдать питььевой реим.

Упражнения которые тебе могут помочь:

махи ногами в бок на четвереньках

махи ногами в бок стоя

махи ногами "кругом" на боку

боковые выпады

приседания

выпады

отведения ноги назад с наклонами стоя

выпады в сторону

У вас должна получиться тренировка на 30 минут, в режиме кардио.

А также:

-2

Уход.

Этот пункт может помочь достичь результата побыстрее.

1. массаж и скрабинг бёдер.

Необходимо делать через день в течении 15 минут.

2. обертывания

Запомните, если вы будете выполнять это всё по-отдельности, например, только упражнения или только питание, навряд ли это принесёт огромные результаты. Надо выполнять это всё в совокупности. желаю вам успехов.

Понравилась статья?

ставь лайк и подписывайся на канал

оставляй свой коментарий.