Сегодня я расскажу о том, какие умственные привычки развиваются у человека из-за депрессии. Рекомендую сначала вам прочитать как лечить депрессию, если ещё не читали.
При соблюдении рекомендаций специалистов и систематической работы депрессия начинает отступать. Это значит, что сбой в работе мозга преодолён, он перестаёт спонтанно, независимо от внешних обстоятельств, порождать чувства тоски, подавленности, безысходности и бессмысленности жизни. Депрессия уходит, а мышление остаётся.
Человек за время своей болезни привык к определённому депрессивному стилю мышления:
📕 он сосредотачивается на плохом: что у него не получилось,чего он не имеет, что плохого есть в его жизни,что другие ему не додают;
📕сам себя запугивает, даже в случае маловероятного неблагоприятного исхода, рисует себе негативные картины;
📕 слишком сильно прислушивается к своим ощущениям, уделяет мало внимания внешнему миру, взор постоянно направлен вглубь себя;
📕переоценивает сложность задачи, например, обычная уборка квартиры может казаться сложнейшим делом мирового масштаба;
📕ищет идеальный вариант, вместо того, чтобы попробовать неидеальный;
📕не говорит другим слова радости и поддержки, использует много слов с отрицательным оттенком, в результате мышление остаётся в целом негативным, что естественно порождает чувства тоски, одиночества, беспокойства;
📕плохо переключается с негатива, постоянно подогревает его внутри себя, отрицает саму возможность такого переключения;
📕 ведёт негативный внутренний диалог с собой.
Во всём этом человек не виноват, просто он так привык мыслить за время своей болезни - это её отпечаток.
Исходя из перечисленного становится понятно, каковы задачи психологической работы с человеком, который выздоравливает от депрессии. Важно, чтобы он:
📗учился замечать, в первую очередь, хорошие моменты (их много!), которые случаются в течение дня и имеются в жизни вообще;
📗проявлял больше интереса к внешнему миру и другим людям;
📗 реальнее смотрел на сложность определённой задачи, действовал;
📗позволил себе и своей жизни быть неидеальными;
📗выражал положительно окрашенные чувства, их не надо придумывать, они есть, их много, просто им по привычке не придаётся значения;
📗становился более гибким в своём мышлении, учился сознательно переключаться с негатива на что-то более позитивное и конструктивное, к примеру, даже если кто-то обидел, всё равно можно пойти гулять;
📗говорил себе поддерживающие слова, замечал свои плюсы, учился давать положительные прогнозы на своё будущее.
Это своего рода маяки на пути к здоровью. Конечно, для изменений нужно время и часто помощь специалиста. Работа с психологом здесь выходит на первый план. Постепенно, сформируются новые привычки, ведущие от депрессии к душевному здоровью.
Рекомендую вам пройти тест на депрессию А.Бека и тест У.Цунга, а также прочитать: