Стремясь стать обладателями привлекательного внешнего вида, многие люди мечтают похудеть. И действительно, ничто так не украшает человека как стройная, подтянутая фигура, которая практически в любой одежде сможет выгодно преподнести своего обладателя.
Однако, задаваясь вопросом о том, как похудеть, многие входят в замешательство, поскольку не знают с чего же им начать. Ниже будет приведен алгоритм действий, следуя которому можно сделать борьбу с лишним весом наиболее безопасной и эффективной.
1. КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА. Людям, страдающим лишним весом, в первую очередь стоит исключить наличие заболеваний, приводящих к ожирению. К таким относятся: сахарный диабет, эндокринные нарушения, проблемы с ЖКТ. Для этого достаточно обратиться к диетологу или терапевту по месту жительства – он выдаст все необходимые направления и даст соответствующие рекомендации. Кроме того, врач может предупредить Вас об индивидуальных противопоказаниях к применению отдельных видов диет и средств для похудения. Без соблюдения данного пункта дальнейшая борьба с лишним весом может оказаться не только совершенно бесполезной, но и привести к ухудшению самочувствия.
2. ПЕРЕСМОТР РАЦИОНА ПИТАНИЯ. Изменить пищевые привычки будет проще, используя специальные приложения на смартфоне, такие как счетчик калорий, дневник питания и другие. Однако, если отсутствует такая возможность, можно воспользоваться таблицей калорийности продуктов, а также завести блокнот для записи потребляемой пищи. Обязательно также учитывать и все перекусы в течение дня. Часто, люди даже не задумываются о том, сколько еды они потребляют ежедневно. Главное правило похудения гласит: «Расход калорий должен превышать их потребление». Таким образом, выведя индивидуальную норму потребления калорий, исходя из своего роста и веса, нужно следить за тем, чтобы ее не превышать.
3. СОБЛЮДЕНИЕ ПИТЬЕВОГО РЕЖИМА. Часто наш мозг путает жажду и голод. Таким образом, выпивая достаточное количество воды в течение дня, можно значительно притупить чувство голода. Кроме того, чистая вода необходима для обеспечения достаточной скорости обменных процессов в организме, что позволяет ускорить сжигание калорий, потребляемых из пищи.
4. НАЛИЧИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ. Для ускорения процесса избавления от лишнего веса необходимо включить в свой распорядок дня физические упражнения. Для неподготовленного организма они должны быть достаточно легкими. Наиболее чадящим видом спорта является ходьба. Пешие прогулки содействуют учащению сердцебиения, из-за чего усиливается кровоток и улучшается кислородное питание мышц, что способствует расщеплению жировых отложений.
Приведенные выше методы могут показать высокую эффективность на начальных этапах похудения, а результаты от их использования вдохновят лиц, стремящихся к стройности, на новые свершения.