Если вы решили твёрдо начать худеть ну постоянно идёт срыв за срывом. Вы не видите ни какого результата и хочется всё забросить...но когда вам приходит эта мысль всегда помните, что самое трудно это начать, потом будет намного легче! Гарантирую.
Перейдем к нашей теме 👇🏼
Что нужно знать:
- Рассчитываем кбжу
- для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;
- для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A.
A – это уровень активности человека, его различают обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки:
Минимальная активность: A = 1,2.
Слабая активность: A = 1,375.
Средняя активность: A = 1,55.
Высокая активность: A = 1,725.
Экстра-активность: A = 1,9 (под эту категорию обычно подпадают люди, занимающиеся, например, тяжелой атлетикой, или другими силовыми видами спорта с ежедневными тренировками, а также те, кто выполняет тяжелую физическую работу).
>>>>Далее вычитаем
Если вы хотите:
Похудеть -15-20%
Набрать вес +20%
Сохранить ваш вес оставляем просто полученное число
Программа для подсчета калорий FatSecret
Соотношения бжу:
белки- 2гр на 1 кг веса
жиры-1,5 гр на 1 кг веса
углеводы-2 гр на 1 кг веса
- Тренировки
Для похудения-достаточно 2-3 силовых тренировок в неделю+ можно добавлять кардио.
Набор массы- 2-3 силовые тренировки, кардио можно убрать .