Хорошая тренировка должна оставлять приятное ощущение усталости и преображения. Но одно лишь выполненное действие не означает его эффективность. В этой статье мы разберем 4 ошибки, которые не дают вашим физическим упражнениям выполнить свое предназначение.
1. Сон
Физическая активность приводит к утомлению, однако ложиться спать после тренировки ни в коем случае нельзя. Конечно, аэробные упражнения дают энергетический толчок, который наоборот заряжает вас на весь день. Но плавание, йога и пилатес вызывают сонливость. Важно ее преодолеть, ведь ваше сердце во время нагрузки набирает обороты, а сон слишком быстро переведет его в состояние покоя. Важно обеспечить ему плавное успокоение. Поэтому после тренировки необходимо хотя бы 2 часа провести без сна. И лишь потом высыпаться.
2. Жажда
Пить или не пить во время тренировок – индивидуальный выбор. Врачи и тренера расходятся во мнении, поэтому однозначного ответа на этот вопрос нет. Но в чем специалисты согласны, это в пополнении водных запасов после физической активности. Некоторые люди предпочитают первые часы не пить воду, чтобы не провоцировать возникновение отеков. В данном случае лучше всего слушать свой организм. Если он просит, жидкость нужно давать хотя бы в минимальных объемах. Это поддержит ваше здоровье и усилит эффективность тренировки. Пить нужно обычную воду, а не напитки, чаи и газировку. Забудьте про энергетики, они не ускорят ваш метаболизм, они дадут вам дополнительные калории из-за сахара и нагрузку на сердце из-за кофеина.
3. Голод
Тренировка сжигает большое количество энергии, которая должна была пойти на обеспечение жизнедеятельности организма. Если вы хотите похудеть, восполните запасы энергии частично, но не отказывайтесь от еды полностью. И не впадайте в крайности, объедаться после спортзала тоже пользы не принесет. Ведь запускаемый во время физической активности режим быстрого сжигания калорий действует еще несколько часов после тренировки. Если в это время вы «забросите в топку» слишком много еды, тело переключится на ее переваривание и остановит сжигание жира. Поэтому самый верный вариант – это перекусить спустя 2 часа после тренировки. При этом важно подбирать правильные продукты. Хорошо подойдут белковая пища и овощи.
4. Отсутствие растяжки после тренировки
Опытные тренера знают, что любая силовая и аэробная тренировка должна заканчиваться 10-минутной растяжкой. Но в попытке сэкономить время многие спортсмены ей пренебрегают. Упражнения на гибкость не дают дополнительную нагрузку на мышцы, они наоборот расслабляют, восстанавливают и придают эластичность. После прокачки мышцы еще несколько часов находятся в напряжении. Чтобы избежать крепатуры и внезапных судорог, нужно привести мышечные волокна в состояние покоя. Для этого необходимо потренировать растяжку. При выполнении упражнений на гибкость концентрация молочной кислоты снижается, а эффективность тренировки лишь закрепляется.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.