Все мы устаем периодически, но бывают дни, когда все просто валится из рук, и кажется что из нас выкачали всю энергию.
Мы не можем ходить, водить, говорить, работать.
И как знают многие из нас, по опыту, не можем уделять внимание своим детям.
Исследователи, конечно, говорят нам почему. В общем, когда мы не высыпаемся, теменные и лобные доли не активизируются в полной мере, как обычно, и снижается активация в зрительной сенсорной коре.
Бла-бла-бла..
Говоря простым языком, наш мозг работает не правильно.
Исследования показали, что всего одна ночь без сна вызывает нарушения в деятельности мозга, отвечающей за гибкость мышления, что люди, которые лишены сна, более раздражительны (о да!), и что лишение сна снижает способность к многозадачности.
Может быть усталость неотъемлемая часть материнства? Новорожденные часто просыпаются что бы поесть. Дети постарше просыпаются от зубной боли. Более взрослые дети просыпаются от ночных кошмаров или когда болеют.
К счастью, нарушение сна относительно недолговечно, исследования показывают, что наш мозг возвращается в нормальное состояние после хорошего сна. Но до тех пор, пока мы не заснули, мы занимаемся с детьми и стараемся быть для них хорошими родителями.
Как мать двоих детей, которые регулярно будят меня посреди ночи (регулярно), я имею очень большой опыт воспитания в режиме недосыпа. Я поняла, что очень не просто быть хорошим родителем, когда ты выбилась из сил, но это возможно, если я запомню несколько простых вещей.
Ниже я приведу несколько уловок, которые я использую, в те моменты, когда я НУ ОЧЕНЬ УСТАЛА.
1. Поспи! (Даже если это быстрый сон)
Когда вы очень устали, самое лучшее, что вы можете сделать для себя и своих детей, это поспать. Это кажется очевидным, но удивительно, как часто мы упускаем это из вида, уделяя время не сну, а переписке с друзьями, отправке почты, или планированию дня рождения нашего ребенка.
Правда в том, что у нас не будет получаться ни чего, если мы уставшие. Если у вас есть хоть малейшая возможность вздремнуть, сделайте это! Даже короткий сон, может изменить ваше настроение, и дать вам небольшой заряд энергии.
Если вы не можете вздремнуть прямо сейчас, возьмите с себя обещание, что вы сделаете это, как только ваш ребенок заснет. Осознание того, что вы скоро заснете, поможет вам расслабиться и успокоиться.
Что бы это получилось с большей вероятностью, предлагаю рассмотреть несколько вариантов, как это сделать более эффективно:
- можете поспать по очереди с папой, пока он наблюдает за детьми, вы можете вздремнуть.
- можно попросить бабушку посидеть с детьми, пока вы отдыхаете, или праздно проводите время в кинотеатре.
- организуйте увлекательную игру (желательно что бы она занимала много времени), ну или как делаю я - включите полнометражный мультфильм, расположитесь на диване в лежачей позе, посадите рядом с собой ребенка, и спокойно отдыхайте. Полтора часа хватает что бы поспать и набраться сил.
- на крайний случай наймите няню.
- можно поспать в машине, когда вы ждете ребенка с занятий или со школы.
2. Составьте план уставшего родителя.
Не зависимо от того, как сильно вы пытаетесь избежать перегрузки, всегда будут моменты, когда вы будете напоминать выжатый лимон. Вы можете улучшить эти трудные моменты жизни, если заранее составите план действий в моменты усталости.
С трудными ситуациями справляться гораздо легче, если они запланированы. Принятие поспешных решений, особенно когда вы устали, мешает сохранять спокойствие.
Когда вы проснетесь утром, после бессонной ночи, вы осознаете, что вам еще весь день воспитывать детей, следить за ними, убирать, кормить. Затем придумайте стратегию, и составьте план действий. Запишите его на листе или на телефоне.
Избегайте любых стратегий, какими бы хорошими они ни были, если они требуют больших трудозатрат. Ваша задача - больше отдыха, меньше усилий.
Например, если дети совсем разбаловались, и навели беспорядок в комнате, можно организовать уборку (обязательно за вознаграждение, по другому они убирать не будут), и пока они убирают, можно посидеть в кресле или полежать на диване, спокойно отдавая указания куда именно им нужно положить разбросанные игрушки. Можно перемешать горох с гречкой, и попросить их перебрать все это,... но это уже на совсем крайний случай. Шутка!
3. Дайте себе отдохнуть от активного воспитания.
Вы пытаетесь приготовить ужин пока держите на руках маленького непоседу, и внезапно вы слышите взлетающую ракету (крик ребенка)в соседней комнате. Вы бросаетесь, что бы уточнить что случилось, и наблюдаете картину как ваши дети постарше, оттачивают друг на друге боевые искусства и помогают вам пополнить словарный запас в нецензурной лексике. Как хороший родитель, вы конечно же, хотите тщательно обсудить с ними как правильно наносить удары, и как нужно относиться друг к другу что бы не обидеть.
Но вы поспали всего три часа прошлой ночью, и ваша рука уже болит от того, что вы целый час держите ребенка, и вы уже готовы слететь с катушек. Вы объясняете детям как важно уважать других, и что материться это не хорошо (ну и что, что вы сказали несколько нехороших слов тому дяде, который вас вчера подрезал). И вы уже задумываетесь, что вам лучше сделать: а)накричать; б)разогнать по комнатам; в)отшлепать;
ВОТ ТУТ ОСТАНОВИТЕСЬ!
Глубоко вздохните, осознайте что вы устали и скажите себе: "Сегодня я отдыхаю от активного воспитания".
Что это значит? Это значит, что сегодня не нужно учить детей какие слова правильно говорить, и как играть с братом, что бы он был доволен и не плакал. Это значить что сегодня вы не вмешиваетесь в их отношения, игры, споры. Предоставьте им возможность договориться между собой без вашей помощи.
В конце концов, ваши нравоучения, могут и подождать один денек.
4. Отложите все дела.
В обычном режиме, вы можете делать несколько дел по дому, посмотреть почту на телефоне, пока занимаетесь с детьми, ответить на звонок, пока готовите обед. Но когда вы устали, вам уже сложнее действовать в режиме многозадачности, и вы уже не можете также спокойно реагировать на детей, если они попадают в неприятные ситуации.
Представьте: вы складываете грязное белье в корзину, что бы отнести постирать, а ваш младший начинает играть с вами в игру "Кто быстрее", и начинает выкладывать это белье из корзины. А старший непоседа, думая что он супергерой, бегает по квартире с грязными трусами на голове. Может быть в другие дни это и покажется смешным, но не тогда, когда вы делаете это из последних сил. Вы с сердитым видом начинаете отобирать грязные вещи у младшего, и отодвигаете корзину подальше, и уже начинаете кричать на старшего. Оба начинают плакать, и не очень хорошо себя чувствовать. Конечно, это не то, чего вы хотели.
Что бы избежать этого, позвольте себе немного расслабиться (муж поймет, если ему объяснить), и просто отдохните от домашних дел. Пока дети разносят грязное белье по квартире, организуйте себе чашечку кофе за любимым сериалом. На крайний случай можно попросить детей убрать белье в корзину, сказать им что это игра, и мы собираем древние артефакты, которые надо отмыть. Скажите себе - "Я могу позволить себе сделать это завтра."
5. Не нажимайте на "красную кнопку".
В каждой семье есть "красная кнопка" - это обстоятельства или ситуация, которые повышают вероятность того, что вы "взорветесь", или ваши дети сделают то, чего не должны были делать.
Одна из таких кнопок для меня, это - шум. Я очень сильно реагирую на него. Мне трудно сосредоточиться на делах, на людях, и мне кажется, что кричат на меня. Громкий шум делает меня раздражительной.
Поэтому, когда я устала, мы все выключаем музыку, и не важно что у нас дома семейная танцевальная вечеринка. Я прячу громкие игрушки, барабаны, свистки, бубны, так, что потом сама не могу их найти.
Хочу заметить, что у детей тоже есть эта кнопка, которая заставляет их не правильно себя вести. Например, мой сын очень расстраивается, когда я готовлю ужин, потому что ему скучно и он хочет внимания. Он в порядке, когда я готовлю завтрак или обед, но к концу дня он устает. Он не просит уделить ему внимания, он его привлекает, рисуя маслом на майке, или перебирая кошачий корм в миске. Он находит способ добиться этого.
Когда я отдохнувшая, у меня есть энергия, я уделяю внимания всем, пока я готовлю, пока стираю. Но уставшей, это делать труднее.
6. Найдите любимые занятия и игрушки ваших детей.
Скажите, есть у вашего ребенка любимые игрушки? Или может быть у вашего ребенка есть любимые занятия которые они могут делать часами? Сегодня как раз тот самый день, что бы заняться этим самым любимым занятием.
Если вы не можете вспомнить какие занятия вашего ребенка, его больше всего увлекают, то вы можете сами придумать эти занятия. Распечатайте ребенку раскраски, или просто дайте альбом с красками, они очень любят рисовать. Дайте ему тесто, пусть по лепит, ну или на крайний случай, пластилин. Пусть поделает поделки из бумаги.
Еще, очень интересный прием, прятать те игрушки, которыми они давно не играют, и про которые давно забыли. Пройдет время, и эти старые игрушки, покажутся им новыми. Вот тогда и доставайте их. А пока дети увлечены ими, у вас есть куча времени, что бы отдохнуть.
7. Откройте для себя игры, которые позволят вам отдохнуть.
Есть такие игры, которые могут послужить спасением для вас. Вот несколько из них:
- Крепость
Дети обожают строить крепости и пещеры для себя.
Предложите им проявить творческий подход и собрать все вещи, которые подойдут для строительства дома или крепости. Соберите все - мягкие игрушки, одеяла, покрывала, спальные мешки, очень хорошо подойдет палатка. Сложите все на пол, и предоставьте им свободу в строительстве.
Дайте им фонарик, подушки, может быть книжку ( можно полежать с ними в их крепости и почитать). Это отличный способ повеселиться всей семьей и дать себе отдохнуть.
2. Доктор
Можно поиграть в доктора. В этой игре можно вообще не участвовать. Можно просто лечь на "кушетку" и расслабиться. За время лечения, проведения многочисленных "операций", я лично, успеваю хорошо отдохнуть.
В качестве инструментов подойдет все, и ложки, и вата, и пластырь.
3. Татуировки и Массаж
Ну тут и так все понятно. Если вы хотите отдохнуть с пользой, то попросите вашего ребенка сделать вам массаж. Предварительно скажите ему, что массаж должен длиться долго, для лучшего эффекта.
Игра "нарисуй татуировку" тоже очень увлекательная. Как для детей, так и для вас. Но это самый крайний случай, когда вы ну очень устали.
8. Самый последний вариант - ТЕЛЕВИЗОР.
Время проведенное перед телевизором - не самое лучшее время. Ведь мы следим за тем, что бы наши дети проводили как можно меньше времени перед телевизором.
Но давайте посмотрим правде в глаза, час просмотра мультфильмов, или час за игрой на планшете, это лучше, чем если бы вы кричали на него из-за какой-то мелочи. И не потому, что они это сделали, а потому что вы переутомились. Если ничего не помогает, и вам просто нужен перерыв, посадите детей пред телевизором, и сделайте все, что вам нужно (вздремнуть, закончить ужин, принять душ, и т.д.)
Независимо от того, как вы относитесь к экранному времени, мы все можем согласиться с тем, что небольшое количество экранного времени в контролируемых ситуациях вряд ли навредит вашему ребенку.
