Нужно ли вам взбодриться днем? Или нет сил к концу рабочего времени?
Многие чувствуют усталость в определенный момент — легли спать слишком поздно, или просыпались всю ночь от ребенка. Если у вас проблемы со сном, тогда стоит пересмотреть свои привычки.
Но что, если бы были какие-то продукты, которые смогли бы увеличить энергию и были бы действительно полезны?
Прежде чем мы перейдем к продуктам, дарящим заряд бодрости, кратко обговорим о правильном питании. Люди, которые остаются энергичными до самого вечера, делают несколько ключевых вещей:
• Поддерживают уровень сахара в крови и равномерную энергию в течение дня. Для этого лучше перекусывать каждые 2-3 часа.
• Сбалансировано сочетают макроэлементы — белки, жиры и углеводы, что помогает обеспечить медленное и стабильное выделение энергии.
• Включают в рацион разнообразные фрукты и овощи, из которых организм получает необходимые витамины и питательные вещества.
В дополнение к здоровому, сбалансированному питанию, есть продукты, которые помогают быстро восстановить силы:
1. Кофеин
Обычное утреннее «счастье в кружке», когда кофе или чай стимулируют центральную нервную систему, тем самым улучшая работу мозга. Кофеин также является основным источником антиоксидантов и может способствовать снижению риска диабета 2 типа и заболеваний печени.
Он влияет на некоторые нейротрансмиттеры, которые улучшают настроение, время реакции, обучение и бдительность.
2. Листья мяты
В журнале Международного общества спортивного питания говорится, что мята перечная повышает вентиляцию и концентрацию кислорода в мозге, что приводит к увеличению энергии.
3. Имбирь
Уменьшает усталость, улучшая кровообращение и уровень сахара в крови. Эта ароматная пища может помочь страдающим от мигрени — сравнимо даже с препаратом суматриптан, но с меньшими побочными эффектами.
Добавление определенных продуктов в рацион на регулярной основе увеличивает общую энергию в долгосрочной перспективе и обеспечивает пользу для здоровья.
Долгосрочные энергетические продукты:
4. Квиноа
Является наиболее богатым белком зерном, а также полным белком, содержащим все 9 незаменимых аминокислот, необходимых организму. Так же содержит железо, которое улучшает работу мозга. Еще оно содержит рибофлавин (витамин В2), который улучшает энергетический обмен в мозге и мышечных клетках, помогая создать правильное производство энергии в клетках.
5. Темный шоколад
Содержит как кофеин, так и теобромин, которые помогают повысить активность — чем темнее шоколад, тем меньше сахара и тем больше потенциала для повышения энергии.
6. Йогурт
Содержит большое количество белка, который помогает чувствовать сытость дольше.
7. Ягоды
Исследования показали, что черная смородина может улучшить симптомы компьютерной усталости глаз — частая причина усталости во время работы. Ягоды годжи, как известно, имеют высокую концентрацию мелатонина, который улучшает сон.
Также, ягоды предотвращают сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака. Полезный натуральный сахар помогает быстро взбодриться.
8. Чечевица
Отлично стабилизирует уровень сахара в крови и, таким образом, дает вам медленно горящий источник энергии на долгие периоды. Они также помогают увеличить запасы железа, что также повышает уровень активности.
9. Грецкие орехи
Содержат полезные жиры, клетчатку и белок, которые предотвращают энергетические сбои и поддерживают уровень энергии в течение дня.
10. Вишня
Является еще одним прекрасным источником мелатонина, который может помочь вам лучше выспаться ночью, чтобы оставаться свежим в течение дня.
11. Сушеные фрукты
Сухофрукты являются отличным источником быстрой, полезной энергии, которая обеспечивает необходимыми питательными веществами, включая витамин А, В-6, С и D.
12. Лосось
Лососевые рыбы содержат омега-жирные кислоты, которые улучшают работу мозга и снижают утомляемость, а также содержат витамин В и белок, которые помогают поддерживать бодрость в течение дня.
13. Зеленый чай
Содержит кофеин, который повышает энергию. Чай также снижает шансы развития рака молочной железы на 30%.
Существует много продуктов, которые помогают повысить энергию. Независимо от того, являются ли плотными углеводами или насыщены клетчаткой и белком, они увеличивают мощность и выносливость.
В качестве бонуса, многие содержат значительное количество витаминов, минералов и антиоксидантов, которые играют роль в производстве энергии в клетках; и все они обеспечивают много преимуществ для здоровья.
Включение данных продуктов в разнообразную диету, безусловно, поможет повысить уровень энергии и предотвратить спад в середине и конце дня!