Боли в спине – одна из наиболее распространенных патологий у взрослых. Они могут быть вызваны различными причинами и свидетельствовать о перенапряжении, связанном с физической нагрузкой, длительным сидением за компьютером или многочасовым стоянием на ногах во время рабочего дня, так и о серьезном заболевании внутренних органов. При этом они могут различаться по локализации, продолжительности и интенсивности.
Основные причины боли, не связанные с заболеваниями внутренних органов:
- воспалительные процессы в позвоночнике и мышцах спины;
- травмы;
- тяжелая физическая нагрузка;
- острые инфекционные заболевания;
- неврологические патологии, особенно судорожные состояния;
- генетическая предрасположенность;
- грыжи межпозвоночных дисков;
- переохлаждение;
- длительное психоэмоциональное напряжение;
- ревматические заболевания;
- малоподвижный образ жизни.
Следует различать мышечную боль, возникающую от перенапряжения мышц спины. Облегчить болезненное состояние в этом случае могут простые физические упражнения, направленные на их расслабление.
Упражнение против боли в спине при перенапряжении
Упражнение необходимо выполнять на твердой ровной поверхности в медленном темпе.
1. Занимаем исходное положение. Лежа на спине, разводим руки в стороны, касаясь ладонями пола.
2. Согнув правую ногу в колене, ставим ступню на колено левой ноги.
3. Плотно прижимая плечи к полу, одновременно поворачиваем ноги влево, стараясь коснуться коленом правой ноги пола, а голову вправо.
4. Сохраняем данное положение в течение нескольких секунд и возвращаемся в исходное положение.
5. Повторяем упражнение с другой ноги.
Оптимальное повторение упражнения – по 10 раз в каждую сторону. После окончания необходимо несколько минут полежать, расслабившись, в исходном положении, затем медленно встать.
Внимание! В случае возникновения болезненных ощущений необходимо немедленно прекратить выполнение упражнения. Когда боль утихнет, можно попробовать повторить упражнение с меньшей амплитудой движения.
Кроме этого упражнения быстро разгрузить мышцы позвоночника и снять напряжение в спине поможет обычный вис в течение нескольких минут на турнике.
По данным различных исследований более 80% населения земли хоть раз в жизни испытывали острую боль в спине. Чтобы правильно определить ее причину, особенно если она носит интенсивный характер и не проходит длительное время, необходимо обратиться к врачу.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!