Мне часто задают вопрос: какой тренинг лучше для похудения? Что лучше сжигает жир, кардио или силовая тренировка? Предлагаю сегодня порассуждать на эту тему.
Бытует мнение, что кардио или аэробная тренировка лучше подходит для жиросжигания. Это мнение возникло в результате того, что такие тренировки в основном проходят непрерывно на протяжении 40 минут – часа, иногда более, а, как мы знаем, запасы мышечного гликогена (о нем я писал в предыдущих постах) снижаются в первые 20-30 минут тренировки, после чего повышается уровень кортизола, который стимулирует расщепление жира и синтез из него АТФ.
Все это так, но, если помните, окислительный путь получения энергии очень экономичен: из одной молекулы жирной кислоты получается 139 молекул АТФ, то есть во время тренировки используется мизерное количество жиров. Также мы помним, что аэробные тренировки протекают в режиме низкой и средней интенсивности, поэтому в период восстановления требуется минимум энергии.
Теперь про силовой тренинг. Силовой тренинг требует несколько больших затрат энергии, чем аэробная тренировка. Мало того, в зависимости от интенсивности тренировки в процессе восстановления и суперкомпенсации в организме происходят серьезные изменения, которые требуют огромного количества энергии. Мало того, что во время тренировки мы тратим кучу энергии, на восстановление ее требуется еще больше! То есть затраты энергии очень высоки после тренировки, метаболизм получает волшебный пинок под зад, разгоняется и сохраняет эту скорость до следующей тренировки, на которой мы его снова пинаем)
Итак, делаем вывод: кардиотренировка не лучше силовой с точки зрения жиросжигания, при этом силовую тоже нельзя назвать жиросжигающей. Затраты энергии во время тренировки и после нее очень легко восполнить, получив при этом массу удовольствия)) Поэтому для снижения жирового компонента необходимо выполнение очень сложного, многоповторного упражнения, которое называется сбалансированное питание. Несмотря на свою сложность (или благодаря ей) упражнение очень эффективно.
Что касается тренировок, то каждый решает для себя сам. Каких целей он или она хочет достигнуть. Увеличить попу или плечи – добро пожаловать в зал силовых тренажеров и свободных весов, хочется увеличить общую выносливость, улучшить работу ССС – аэробные тренировки - то, что вам нужно).
Не стесняйтесь с вопросами на тему спорта и фитнеса)
Да прибудет с вами СИЛА, друзья! Увидимся)