Подтянутый живот, стройные ноги, красивые руки — всего этого можно добиться, похудев и смоделировав изящную фигуру.
Ускорьте обмен веществ и создайте тело вашей мечты, выполняя следующие шаги.
1. Перед тем, как сесть на диету, измерьте процентное соотношение жира в организме, взвесьте. Таким образом, вы сможете отслеживать положительные результаты ваших стараний.
2. Укрепляйте мышцы, чтобы тело стало стройным и подтянутым. Прорабатывайте все группы мышц, включая четырехглавой мышцы (бедра), коленные сухожилия, спину, грудные мышцы, плечи, руки и брюшные мышцы.
Занимайтесь гимнастикой дома. Это не требует затрат, в отличие от занятий в спортивном зале и, к тому же, это гораздо удобнее.
3. Будьте готовы к тому, что придется приложить максимум усилий для достижения результата. Вы можете укрепить конкретные части тела, но до тех пор, пока вы не избавитесь от лишнего веса, видимого эффекта не ждите.
4. Тратьте больше калорий, чем потребляете. Любой вид физической активности, например, стрижка газона или чистки пола пылесосом, сжигает калории и приводит к их дефициту, в результате чего вы худеете.
После того, как вы сбросите лишний вес, станут виднее мышцы, которые когда-то были под слоем жира.
5. Включите в занятия кардиотренировки. Аэробика также способствует увеличению числа сжигаемых калорий и развивает выносливость.
6. Имейте в виду: чтобы сбрасывать 500 г., У вас должен быть дефицит 3500 калорий. Сокращение числа потребляемых калорий или увеличение физической активности к потере 500 калорий ежедневно, приведет в результате к потере около 500 гр в неделю.
Ведите дневник для подсчета потребляемых и сжигаемых калорий.
