✍Возьмите лист бумаги и напишите все, что идет из головы, отвечая на вопросы ниже. Работаем с одной обидой/ситуацией:
⠀
❓Какие чувства активировала эта ситуация? Я себя чувствую (обманутым, жалким, униженным, отвергнутым, обесцененным, зависимым, беззащитным, не достойным любви, внимания, уважения и т.д)?
❓Готов(а) ли я сохранять и поддерживать видимость отношений?
❓Какую выгоду я получаю, поддерживая эту связь?
❓Готов(а) ли я идти в конфликт и открыто говорить, что меня задело в поведении этого человека? Почему?
❓Какие личные качества мне необходимо развивать, чтобы больше подобные ситуации меня не ранили?
❓Какой он, ваш обидчик? Какую свою травму он скрывает и защищает, нападая? Какую потребность пытается удовлетворить?
❓Бывали ли раньше похожие ситуации? В чем заключались?
❓Почувствуйте ваше тело, где находится обида? Если вы медитируете, продышите эту обиду, выводите ее из тела, отпустите напряжение.
❓Если бы вы были ребенком, которого обидели, сколько лет этому ребенку? Дайте ему защиту и поддержку. Скажите ему, что любите и принимаете его таким, какой он есть.
❓Что изменилось в вашем состоянии сейчас после практики?
⠀
➕Также можно дополнить эту проработку письмом обидчику (которое не нужно отправлять, оно пишется для себя). Структура письма:
✔Когда ты сделал(а)/сказал(а) {выплеснуть всю ситуацию, как вы ее себе представляете}, я чувствовал(а) {описать все свои чувства и эмоции}. Со мной так нельзя, и я больше не позволю этой ситуации повториться.
⠀
‼Самое эффективное и в тоже время сложное- высказать все лично. Это и есть проработка обиды. Неожиданно, правда?)
⠀
Не все обиды можно простить и "проработать".
Есть обиды, с которыми можно научиться жить, сделать так, чтобы рана перестала кровоточить и зарубцевалась.
Не все отношения можно восстановить и сделать вид, что "ничего не было".
⠀
Обида происходит, когда наши ожидания от людей не соответствуют реальности. Вопрос либо в людях, либо в наших ожиданиях.
⠀
Обиды- это про ваше окружение. И значит, про вас. А это повод исследовать данную область, чтобы найти ресурс для выхода на новый уровень✅. Для себя. Для качественно другого уровня жизни.
⠀
P.S. устно эта практика не обладает исцеляющим действием. Пишите письма.
Полина Никулина
⠀
#nikulina_самсебепсихолог