Начать надо с того что понять, дальше так не может продолжаться и вам необходимо уменьшить вес, когда я был 128 кг мальчиком, у меня нереально сильно начало болеть колено, что логично и привело меня в зал и к правильному питанию. Что может стать для вас мотиватором, да что угодно, например вы уже не помещаетесь в вашу одежду и да ремень уже не дотягивается до той самой заветной дырочки, ну или вы можете представить свое тело мускулистым и просто красивым. После этого вам необходимо расставить цели и это должна быть не одна, а множество целей, причем легко достижимых, у меня это были сбросить первые 5 кг, затем получить вес в 110 кг, а теперь цель дойти до 100 кг, вроде и не сложно, а вроде и тратится всего месяц на достижения цели.
Это фото после тренировки, тут мой вес уже те самые 110 кг. Когда будет 100 будет очень круто. Первая же моя серьезная цель это 92 кг, после которой необходимо будет начать серьезные тренировки.
Начните вести дневник, туда надо записывать вообще все, что вы съели, сколько вы потратили, сколько и чего вы выпили.
Этот дневник вам нужен только для поддержания дисциплины.
Вот именно с этого и надо начинать худеть, ко всему можете купить абон в зал и ходить туда тренироваться, конечно соразмерно вашим силам, а можете просто ходить не менее пары часов в день. Удачи каждому из вас.