Хотите набрать вес,тогда вам необходимо добавить эти продукты в ваш рацион.
№10.Молоко
Молоко необходимо для крепких костей и восстановления уровня энергии,а все потому что в нем много кальция,белков,углеводов и жиров.Исследования показало что потребления обезжиренного молока после тренировки помогает набору мышечной массы более эффективно
чем протеиновые коктейли на основе сои.
№9.Протеиновые коктейли в домашних условиях
Готовые протеиновые коктейли хоть и помогают набрать массу,но в них содержится слишком много сахара и слишком мало питательных элементов,лучше сделать коктейль самому в котором будут только нужные компоненты
№8. Авокадо
В авокадо содержится огромное количество полезных жиров,она очень питательна и может помочь организму во многих процессов включая набор мышечной массы,также в авокадо содержится немного калорий,ровно столько сколько нужно для набора здорового веса.
№7.Красное мясо
В Красном мясе находиться все необходимое для набора мышечной массы,прежде всего в нем находиться лейцин и креатин,два мощнейших питательных вещества для мышц и формирования новых тканей,мясо также богато белками и жирами,но стоить учесть одну деталь что слишком большое количество мясо может и навредить вам,поэтому все в меру
№6.Вяленая говядина
Если вы ищите быстрый перекус с большим количество протеина,то это явно ваш выбор.В процессе вяления жир уходит остается только белок,главное убедитесь что мясо натуральное и хорошего качества,в нем не должно быть консервантов и соли.
№5.Тофу
Это растительный источник белков,кальция и лейцина эти вещества нужны для правильной работы мышц,а также есть более доступный вариант это соевый протеин с добавлением тофу и это еще одна причина добавить его в свой рацион по наращиванию мышщ
№4.Сорта жирной рыбы
Жирная рыба такая как тунец или лосось обеспечивает организм качественными белками и полезными жирами,которые помогают не только расти ,но и оставаться здоровым ,лучше сочетание такой рыбы это с рисом и овощами.
№3.Яйца
Яйца наверное самый доступный и лучший вариант для набора мышечной массы,они богаты белками,полезными жирами и антиоксидантами,но нужно учитывать что весь этот набор находиться в желтке.Хотя бы раз в день нужно съедать яйцо целиком и рост мышц не заставить себя ждать
№2.Коричневый рис
В таком рисе содержится больше количества клетчатки, витаминов и минералов чем в белом рисе.Одна порция коричневого риса обеспечит ваш организм необходимым количеством углеводов и калорий при этом жиров в нем будет совсем не много.Но тут есть один важный нюанс,в коричневом рисе содержится не большое количество мышьяка и фитиновой кислоты,поэтому съедайте не более одной-двух порций коричневого риса в неделю.
№1.Фасоль
Она богато белками ,в ней мало жиров и она доступна по цене и ее можно купить где угодно.В приготовленной фасоли содержится примерно 14 грамм белка на 200 граммов продукта ,помимо этого в ней так же много клетчатки ,витамина b , магния и железа и все эти элементы прекрасно тонизируют мышцы и улучшают аппетит