Самое желанное для меня, как и для многих женщин убрать живот. Убрать выпирающее пузо, чтобы одежда сидела идеально и не показывала все складки.
Я перепробовала много способов. И нашла один идеальный для себя. Дыхательные упражнения бодифлекса, многие называют «вакуумом».
Преимущества при занятиях:
- не качаете мышцы, а сжигаете жир, жировые отложения. При выполнении упражнений уходит 600 ккал в час, это больше чем бег 504 ккал, плавание 450 ккал.
- Для достижения результата достаточно заниматься от 15 до 30 минут в день, видимый эффект наступает через неделю.
- Занятия бодифлексом влияют на объемы, т.е. см, а не на вес. Так что приготовьте сантиметровую ленту для измерений.
- Уходят см в первую очередь в тех частях тела, на которые делаете упражнения. Если выбрали для живота, то уходит он и бока.
- Подтягивание дряхлой кожи. В тех местах, где уйдут см, кожа не провиснет.
- При выполнении упражнений для живота тренируется еще и лицо с шеей. Уйдет второй подбородок и похудеют щеки. У женщин 40+ и старше уйдет сморщенность шеи и выровняются кольца венеры.
Самое важное правильное дыхание.
И, пожалуй, сложное научиться дышать. Если выполняете упражнения верно, то начнете потеть, может побелеть в глазах, закружиться голова, выйти газы и другое. И такая реакция организма нормальная, необходимо просто дать себе передохнуть 1-2 минуты с обычным спокойным дыханием. Делаете упражнения и у вас выходит без особых усилий, то дыхание вы еще не освоили.
Дыхание:
Дышать надо глубоко, как можно глубже. И так, выдохните весь воздух через рот. Выдыхайте пока не почувствуете, что ничего не осталось. Затем быстро вдохните через нос, вдохните максимально много. Из диафрагмы резко и с силой выдохните весь воздух через рот. Задержите дыхание, и втяните живот максимально сильно. Посчитайте до 8, вдохните и расслабьтесь. Упражнение надо делать усердно, воздух выдыхать и выдыхать на сколько сможете. Вдыхать всегда через нос и выдыхать через рот.
Упражнения, которые я больше всего люблю. Подробное выполнение опишу в следующих постах.
