Эта тема очень актуальна, так как большинство людей, которые обращаются ко мне за помощью в похудении уже успели попробовать несколько раз сбросить вес до этого.
Причем, надо отметить, что по большей части это были диеты типа питьевой или кефирные дни, все эти вещи так или иначе сказываются на обмене веществ. Их организм так много раз испытывал стресс, что уже научился расходовать куда меньше и выживать на 800 калориях. Что же делать в таком случае, ведь желание похудеть никуда не исчезает. Надо восстанавливать обмен веществ, даже несмотря на то, что может быть какое-то время вы не будете худеть.
1. Высчитываем свою норму — как это сделать, я рассказывала и в роликах на ютубе, и на сайте tanyarybakova.com.
Согласно своим потребностям в питательных веществах вы должны составить грамотный рацион, который будет представлять собой дробное питание небольшими порциями. Это и вас будет дисциплинировать и ваш организм заставит постоянно работать.
2. Сократите количество вредных продуктов, особенно насыщенных жирами и быстрыми углеводами. Потребление здоровой, минимально обработанной пищи требует от организма дополнительной энергии на переваривание, а нам как раз это и необходимо.
3. Еще в школе нам рассказывали, что человек состоит из воды на 60-80 %. Вода выполняет слишком много важных функций в организме и просто необходима для выведение продуктов распада, а на деле очень многие люди заменяют ее чаем, который не считается! Так что пейте воду пожалуйста, даже во время тренировок — у меня был ролик на эту тему!
4. Любые тренировки улучшают метаболизм. Как я уже говорила во многих видео — нужны и силовые, и кардио нагрузки.
5. Здоровый сон просто необходим, хотя я прекрасно понимаю как сложно высыпаться с напряженным графиком, но прошу вас стараться. Недостаток сна — это тоже стресс, что влияет на нервную систему, провоцирует переедание, иногда и замедление обмена веществ.
Здоровый образ жизни + спорт и грамотное питание. Это самый простые, довольно банальные, но действительно работающие советы по ускорению обмена веществ.
На сайте мои проекты, которые помогут вам системно посмотреть на вопросы питания, спорта и здоровья, улучшить качество жизни.