Страх публичного выступления уступает лишь страху смерти — настолько сильно выражается это чувство. И знакомо оно практически каждому из нас.
Многие сталкиваются с этим страхом в связи со своей рабочей деятельностью, например, адвокаты, топ-менеджеры, преподаватели, артисты и тд. Кроме того, у большинства хотя бы раз в жизни возникала ситуация, когда необходимо было выступить перед публикой.
«Страх сцены (страх публичных выступлений, страх аудитории) — патологическая боязнь выступать на публике. Является одним из распространенных социальных страхов». Википедия
Как мне кажется, у многих этот страх формируется ещё в детстве. Помните, как в школе мы всегда надеялись, что отвечать к доске вызовут кого-нибудь другого?
Мне самой было намного легче рассказывать домашнее задание с места, а не у доски, стоя лицом перед всем классом. А уж в институте, когда в одной аудитории могло собраться несколько групп, было и того дискомфортнее.
«В психологии боязнь публичных выступлений называется пейрафобией или глоссофобией. По оценкам психиатров, испытывают страх перед выступлением 95% людей». Википедия
Поэтому умение бороться с этим страхом, пожалуй, пригодится всем. Делюсь с вами тремя советами, которые лично мне помогают справиться с волнением и настроиться на выступление.
Но сначала необходимо подготовиться:
— максимально изучить тему своего выступления;
— заранее написать речь или доклад (а не в последнюю ночь перед днём Х);
— отрепетировать то, о чём вы будете говорить (как минимум, несколько раз прочитать вслух);
— набросать примерные вопросы, которые вам могут задать, и ответы к ним;
— потренировать свою речь сначала на одном слушателе, например, на своей хорошей подруге или доброжелательно настроенном коллеге (если не возможности — тренируйтесь перед зеркалом или записывайте себя на камеру, заодно поймёте, что можно улучшить);
— приготовить для выступления удобную одежду и обувь;
— хорошенько выспаться накануне.
И, наконец, те самые советы непосредственно перед самим выступлением:
1. Сместите фокус — с того, что вы хотите получить от этого выступления для себя, на то, что вы можете дать людям. Другими словами, подумайте, какую пользу они от вас получат.
2. Настройтесь на аудиторию — представьте свою публику в позитивном ключе. Ведь они пришли послушать вас, а значит поддержать. Как болельщики, которые приходят поддержать любимую команду. И вам они желают только успеха.
3. Осознанно предвкушайте выступление — прокрутите его в голове, словно всё уже произошло, зал вас тепло принял, вы удачно выступили и даже смогли непринужденно пошутить в процессе. И в итоге сорвали овации.
И ещё один совет напоследок (бонусный): публичные выступления — это как катание на коньках. Чем чаще вы тренируетесь, тем лучше у вас получается. И чем чаще вы будете выходить на сцену, тем легче вам будет справляться со своим волнением.
Если у вас есть собственные способы борьбы со страхом сцены — поделитесь в комментариях, это будет полезно всем 😉
Хакуна Матата — вдохновляемся и держим хвост пистолетом!
Прочитайте ещё: