Панические атаки — как справляться?

В наше информационное и стрессовое время, когда почти не остается времени на полноценный отдых, участились случаи различных психических расстройств, среди которых панические атаки.

На сегодняшний день так и нет четкого объяснения, что запускает этот механизм. Панические атаки могут серьезно испортить качество жизни человека. Поэтому при их появлении обязательно нужно обратиться к специалисту и пройти терапию.

Чтобы знать, как можно помочь себе или другим, кто находится под действием такого состояния, нужно знать симптомы.

Признаки панической атаки:

Основной симптом — это всегда страх, паника, тревога, напряжение, которое сопровождается:

• нестабильным пульсом,
• потливостью,
• дрожью, ознобом,
• одышкой, нехваткой воздуха,
• удушьем, затруднением дыхания,
• тошнотой,
• головокружением, неустойчивостью, предобморочным состоянием,
• расстройством самовосприятия,
• страхом смерти, сумасшествия,
• онемением и покалыванием в конечностях,
• отсутствием сна,
• рассеянным мышлением.

Панические атаки могут быть вызваны:

• наследованием психических заболеваний,
• стрессовыми ситуациями,
• нарушением работы щитовидной железы,
• нарушением режима отдыха,
• из-за возникновения фобий,
• во время приема медицинских препаратов без контроля,
• вследствие чрезмерного употребления алкоголя,
• вегетососудистой дистонией.

Как справиться с приступом:

• не бороться с паникой, «переждать» пик в 5-10 минут,
• внимательно посмотреть вокруг себя и проговорить то, что видите вокруг — например дверь, окно, стол,
• усложнить предыдущее задание, добавив в характеристику прилагательные — железные двери, пластиковые окна, белый стол,
• проговаривать свое физическое состояние/ощущение,
• сделать несколько дыхательных упражнений,
• избавиться от внешних раздражителей — свет, звук, прикосновения,
• заняться каким-либо делом, требующим концентрации — сортировка пуговиц, скрепок, ракушек и т.д.