Что это и зачем?
Самооценку можно рассматривать и как процесс оценки самого себя, и как результат - ценность, которую вы себе придаете. Самооценка это про восприятие и принятие себя. Именно то, как вы себя оцениваете, влияет на ваши действия по отношению к себе и окружающим. На то, каких партнеров вы выбираете, на построение отношений с ними, на выбор работы и начальника. Даже на то, как вы выглядите.
Высокая или низкая?
Стандартно выделяют адекватную и неадекватную. Неадекватная подразделяется на заниженную и завышенную.
При заниженной самооценке человек не принимает себя, видит больше недостатков, чем достоинств, сравнивает себя с окружающими и чаще оказывается «хуже», чувствует себя недостойным, недостаточно красивым/умным/профессиональным и так далее.
При завышенной самооценке человек переоценивает себя, свои способности и возможности, считает свое мнение единственно правильным, не прислушивается к окружающим, испытывает потребность много говорить о себе, хвалиться. При этом в неудачах и проблемах винит других людей или внешние факторы, так как сам виноватым быть не может.
Человек с адекватной самооценкой не пытается найти у себя недостатки или достоинства, которых нет, и принимает себя таким, каким является.
Адекватная оценка и восприятие себя чем-то похоже на объективность, но неразрывно связанную с принятием. Например, характерны такие рассуждения - у меня объективно не модельная внешность, но это не мешает мне чувствовать себя красивой, желанной и т.д. («я чувствую себя красивой»). То же касается действий, желаний и устремлений.
Это не значит, что люди с адекватной самооценкой не учатся, не занимаются спортом, не покупают красивые вещи и т.д. Людей с нормальной самооценкой отличает тот факт, что они действуют в соответствии со своими интересами и желаниями. Не для родителей, друзей или парня/девушки. Не из-за соседки или коллеги на работе. Только для себя и только потому, что они действительно этого хотят и им это нравится.
*Термин «высокая», используемый в большинстве статей и тестов, относится скорее к адекватному уровню самооценки.
Как определить уровень своей самооценки?
Самый простой способ - пройти в интернете тест на определение самооценки. Их великое множество, и все, как правило, примерно одинаковые. 10-15 вопросов достаточно для базового понимания, как ваши дела. Но нужно также развивать свой уровень осознанности, умение слышать и понимать себя.
Практикум
Попробуйте прямо сейчас понять, как у вас с любовью к себе и самооценкой. Ниже есть ряд вопросов. Задайте их себе и после каждого ответа задайте еще минимум одно «Почему?». Пример такого «почему-потому что» есть в 1 вопросе.
- Что вы чувствуете, когда вам говорят комплименты? Вам приятно или вы смущаетесь? Почему смущаетесь? Потому что не чувствуете, что это правда или что заслужили? Или может вас они немного раздражают? Почему? Потому что это лишь факт и хочется большего?
- Вам легко просить кого-то о помощи? (Всегда?)
- Что вы думаете о своей внешности? Нравитесь себе полностью?
- Вам легко говорить нет? А слышать?
Все расшифровки и пояснения в следующей статье.