Иногда, чтобы разрушить свою память достаточно придерживаться привычек, на первый взгляд, никак не связанных с работой мозга. В Busines Insider собрали целый список из занятий, которые могут оставить вас без памяти.
Питайтесь кое-как
Не думайте о балансе белков, жиров и углеводов. Это поможет заработать дефицит витамина B12. Недостаток витамина B12, который содержится в молоке, яйцах и рыбе, способен привести к когнитивным нарушениям, усталости и слабости. С этой проблемой могут столкнуться вегетарианцы и веганы, которые не продумывают свой рацион с диетологом.
Больше сахара и жира
Слишком много насыщенных жиров и сахара в рационе вредят не только сердцу. Исследования показали, что жирная диета ухудшает интеллектуальные способности животных, а постоянное повышенное количество сахара повышает количество маркеров воспаления в крови. Есть мнение, что воспаление — одна из причин ухудшения памяти.
А еще лучше ешьте на ночь!
Поздние перекусы сбивают циркадный ритм, утверждают ученые Северо-Западного Университета в Чикаго. Общая проблема у большинства людей с нарушенным циркадным ритмом — ухудшение памяти.
Спите меньше (или дольше, но хуже)
Нарушения сна плохо отражаются на памяти, при чем плохо влияют как недосып, так и слишком долгий сон. Исследование гарвардской медшколы показало, что мозг женщин, которые спали меньше 5 или больше 9 часов, работал хуже, по сравнению с теми женщинами, которые спали по 7-8 часов ежедневно.
Меньше двигайтесь
Физическая нагрузка защищает мозг от деменции: врачи рекомендуют заниматься 3-5 раз в неделю по 45 минут. Лежа на диване вы снижаете скорость роста клеток в гиппокампе — участке мозга, который отвечает за память.
Курите
Курение может истончать кору головного мозга, обнаружили канадские исследователи. Они сравнили данные курящих, некурящих и бросивших курить пенсионеров. Кора головного мозга истончается с возрастом сама по себе, но у курящих этот процесс зашел гораздо дальше. Ученые связывают истончение коры головного мозга и ухудшение когнитивных функций с возрастом. К счастью, если бросить курить, можно обратить истончение.
Не ходите к врачам
Регулярная проверка у врача помогает выявить многие проблемы с организмом на ранней стадии. Например, недостаток гормонов щитовидной железы — гипотириоз — который вызывает ухудшение памяти, сонливость и заторможенность. Это состояние часто путают с переутомлением, но отпуск в этом случае не поможет, а память будет только ухудшаться.
Не лечите депрессию
Связь между депрессией и ухудшением памяти доказали ученые Университета Бригама Янга. Исследователи сравнили скорость решения теста на работу памяти у здоровых людей, и людей с депрессией. Люди с депрессией показали более низкие результаты, по видимому, из-за более медленного образования новых клеток в гиппокампе.
Постоянно беспокойтесь
Длительный стресс вызывает повышенную концентрацию кортизола в крови. Этот гормон, вырабатываемый надпочечниками, способен вызывать ухудшение памяти. Беспокойные люди чаще испытывают проблемы со сном, что тоже плохо отражается на работе мозга. Ухудшение памяти само по себе может стать причиной для беспокойства и запустить порочный круг: стресс-ухудшение памяти-еще больший стресс.
«Цех» — медиа о непрерывном образовании взрослых людей. Мы целиком захвачены идеей постоянного развития личности — профессионального, интеллектуального, эмоционального и даже духовного. Мы исследуем, как, чему и где лучше всего учиться и, главное, зачем. Если вам понравился этот материал, подпишитесь, пожалуйста, на нашу почтовую рассылку.