Да, именно приседания сейчас я считаю главным и важнейшим из упражнений. Хотя вначале мне казалось, что оптимальные упражнения - это различные отжимания и подтягивания. Есть много мнений на счёт того, какое упражнения можно делать одно, чтобы запустить в организме позитивные изменения. Физкультура для меня не самоцель, это лишь средство вести более здоровую и активную жизнь. И приседания для меня и являются главным упражнением. Делать я их начал в целях подготовки к зимнему сезону: я люблю горные лыжи. Сделал три подхода с перерывом между ними по 2 минуты и мышцы ног потом болели два-три дня. Хотелось начать как-то сразу серьёзно, чтобы почувствовать мышцы. Не стоило. Теперь-то новые упражнения я начинаю понемногу, не спешу, даю телу адаптироваться к новым движениям. Но боль в ногах прошла и я продолжил включать это упражнение два раза в неделю по три-четыре подхода (не считая разминочных) в свой график. Очень удобно получается на прогулке с собакой: сделал подход и идёшь дальше. В движении мышцы лучше восстанавливаются, и собаке в радость походить, а не стоять. Когда дошёл до ста приседаний в одном подходе (месяца через два-три) стало ясно, что надо как-то увеличивать нагрузку не только количеством повторений. Я пробовал выпады вперёд , назад, в стороны, приседания на одной ноге (вторая сзади на невысокой опоре), выпрыгивания вверх. Всё это даёт несколько различную нагрузку на мышцы и приятно разнообразит занятия. Все эти упражнения или часть из них могу комбинировать в одном подходе, который выполняю до сильного жжения в квадрицепсах. До "отказа" никогда не делаю. Думаю, что после сорока лет делать упражнения "до отказа" слишком рискованно. Да и не нужно: это же для здоровья, а не для рекордов.
Ну, а когда делаешь новое для себя упражнение, то лучше недобрать, чем перебрать. И увеличивать количество повторений постепенно.
Занимайтесь на свежем воздухе, тогда здоровье и хорошее настроение Вам обеспечены!