Дыхательные упражнения хорошо дополняют традиционную терапию повышенного давления. Их необходимо выполнять каждый день.
Главное - не стоит относиться к этим занятиям, как к обязанности. Получайте удовольствие от того, что вы делаете, и общий настрой распространится на внутренние органы.
Упражнение на расслабление
Для снижения давления, связанного со стрессом, индийские целители рекомендуют простое упражнение на расслабление. Используйте его в качестве отдыха.
Лягте на спину, слегка раскинув руки в стороны, и спокойно наблюдайте за потоком своего дыхания. Вы заметите, что после выдоха и вдоха происходит короткие естественные остановки дыхания.
Во время таких остановок дыхания несколько секунд сохраняйте спокойное безмолвие. Такое упражнение выполняется ежедневно в течение 10 -15 минут.
«Дыхание животом»
А это дыхательное упражнение предлагает китайская традиционная медицина.
Исходное положение - лежа на полу или в постели. Сосредоточьте внимание на пупке. Сделайте полный выдох, несколько подберите нижнюю часть живота. Кончик языка упирается в верхнее нёбо.
Сделайте неспешный вдох через нос, стараясь не расширять грудную клетку, максимально «раздувая» живот, особенно его верхнюю часть. Грудь и плечи при этом должны быть неподвижны. Сделайте небольшую задержку, без напряжения втягивая живот, спокойно выдохните. На некоторое время задержите дыхание и повторите упражнение.
Теперь сделайте выдох мысленно - через точку в центре подошвы. Пропустите энергию по ногам ,при этом ноги могут разогреваться. При выдохе верхняя часть живота должна втягиваться сильнее, чем нижняя. Во время выдоха представьте себе, что легкие очищаются от «испорченной» энергии. При выдохе кончик языка касается нижнего нёба.
Обратите внимание, что выдох должен быть длиннее вдоха! Начните с 8 полных дыханий и постепенно доведите время выполнения этого упражнения до 5 минут в день.
Упражнение выполнять не менее 3 месяцев ежедневно.
Медитация
Медитация - прекрасное средство для лечения гипертонии. Найдите спокойное, приятное для себя место, где вас никто не будет беспокоить. На первом этапе постарайтесь полностью расслабиться.
На втором - сосредоточьтесь на своем сердце, стараясь не отвлекаться на посторонние раздражители. Постарайтесь почувствовать, как при вдохе воздух входит в центр вашей грудной клетки. Думайте о своем сердце, как о пустом пространстве, которое наполняется при вдохе.
Выполняйте медитацию спокойно и безо всякого напряжения в течение 20 -30 минут дважды в день, утром и вечером.