Сон во время беременности — это не только отдых и восстановление, но и улучшение здоровья. Будущие мамы, которые хорошо спят, более устойчивы к инфекциям, их голова болит меньше, и у них даже легче проходят роды. Посмотрите, каковы преимущества хорошего сна во время беременности.
Почему так важен сон во время беременности?
1. Повышает устойчивость к инфекциям
Существует тесная связь между продолжительностью и качеством сна и функционированием иммунной системы. У людей, которые не спят достаточное количество времени, наблюдаются более низкие уровни Т-лимфоцитов, которые отвечают за борьбу с инфекцией и более высокие концентрации цитокинов или белков, стимулирующих воспалительные процессы. Доказано, что люди, которые спят слишком мало (5-6 часов в день), простужаются почти в три раза чаще, чем те, кто спит 8 часов и более.
2. Проходит усталость, повышается иммунитет
Фаза глубокого сна, которая чаще всего возникает в первые часы засыпания — это время, когда организм восстанавливает свои энергетические ресурсы. Таким образом он активизирует парасимпатическую нервную систему, стимулируя регенерацию всего организма. Во время сна вырабатывается больше гормонов, ответственных за отдых и омоложение, например, гормон роста и мелатонин. Благодаря хорошему сну во время беременности вы просыпаетесь бодрой и полной жизненных сил.
3. Ваш разум отдыхает и восстанавливается
С медицинской точки зрения сон во время беременности является исключением деятельности центральной нервной системы. В фазе глубокого сна активность мозга почти полностью исчезает, и именно тогда мозг сильно восстанавливается. Этот процесс можно сравнить с перезагрузкой компьютера: мозг затем организует события и информацию за определенный день, чтобы на следующий день мы снова могли эффективно функционировать.
4. Сон расслабляет мышцы, снимает напряжение
В глубоких фазах сна поперечно-полосатые мышцы (скелетные мышцы) расслабляются. Это важно при снятии напряжения с наиболее нагруженных и подверженных усталости зон: шейного и поясничного отделов позвоночника. Особенно во время беременности эти части тела нуждаются во внимании и заботе.
5. Увеличивается сексуальное желание
Во время сна уровень тестостерона в организме повышается, что является важной составляющей полового влечения и желания не только у мужчин, но и у женщин. Недостаток сна приводит к значительному снижению либидо, в то время как у человека, который хорошо спит, такая проблема вряд ли возникнет (хотя, конечно, существуют и другие причины сексуальной неприязни).
6. Сон защищает от депрессивных состояний
Хороший, эффективный сон помогает людям чувствовать себя счастливее и лучше. Также он спасает людей, страдающих бессонницей, предотвращает риск развития депрессии. Таким образом он падает почти в два раза. Исследования также показывают, что лечение расстройств сна может быть успешно использовано для лечения депрессии.