Сформированное меню на 1200 ккал в день
Мы посчитали калорийность каждого приема пищи. Поэтому, внимательно посмотрите вес каждого продукта и не превышайте его. Если вы будете съедать больше чем рекомендуем, то в организм попадает больше калорий, и вы не будете худеть.
ЗАВТРАК 219 ккал
Молочный коктейль с ягодами
Все смешать в блендере.
Не пить, а съесть чайной ложкой.
100 г замороженных ягод (малина или клубника)
100 мл молока (1,5%)
2 белка
1 банан
ВТОРОЙ ЗАВТРАК 143 ккал
Ягодный салат
Клубнику и малину порезать на половинки и
полить йогуртом. Перемешать и съесть.
100 г клубники
100 г малины
125 г йогурта (0%) без добавок
ОБЕД 265 ккал
Сэндвич с куриным мясом
Хлеб можно поджарить в тостере.
Намазать на хлеб горчицу, выложить зеленые
листья сатала, помидор, куриное мясо.
Чай или кофе без сахара.
100 г куриного мяса (можно мяса бедрышка и ножки)
1 чайная ложка горчицы
зеленые листья
2 пластинки помидора
1 кусочек хлеба из цельногозерна
1 стакан кофе или чая
ПОЛДНИК 60 ккал
Салат из моркови с сельдереем
Нарезать морковь и сельдерей тонкими полосками.
Заправить кефиром или йогуртом.
100 г свежей морковки и сельдерея
1 ст. л. кефира (0%) или йогурта
УЖИН 265 ккал
Лосось с паровыми овощами и сыром
Лосось приготовить на пару или потушить на воде или приготовить на гриле без масла.
Овощи сварить на пару и посыпать сыром.
100 г лосося
200 г паровых овощей
(брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста)
30 г сыра
Телефон: +7 (846) 255-00-12
Сайт: samara.clinicamalyshevoy.ru
Vk: vk.com/clinicamalyshevoy63
In: instagram.com/clinicamalyshevoy63
FB: facebook.com/clinicamalyshevoy63
ОК: ok.ru/group/56434240782357
Клиника снижения веса Елены Малышевой Самара
#Самара #ТОЦВертикаль #ТЦСилаСпорта #КлиникаМалышевой #Эстетика #КлиникаМалышевойСамара #Московское_шоссе_17 #массаж #массажсамара #косметолог #диетолог #красота #здоровье