Можно ли управлять внутренними процессами организма усилием воли? Знание того, как устроена наша нервная система, позволяет понять многие нюансы управления собой и своим состоянием.
Всё начинается с нервной системы
Краткая экскурсия в анатомию.
Выделяют центральную нервную систему (ЦНС) и периферическую нервную систему.
С ЦНС всё понятно — головной мозг и спинной мозг.
- В периферической нервной системе человека два отдела:
1.Соматический отдел — этот отдел нервной системы регулирует работу скелетных мышц и контролируется волей человека.
2. Вегетативная нервная система (ВНС) - автономная, регулирует деятельность внутренних органов и систем - кровообращения, дыхания, пищеварения. Здесь же регулируется обмен веществ и функциональное состояние тканей.
- ВНС в свою очередь делится на два отдела:
- симпатический (отвечает за мобилизацию и расход энергии)
- парасимпатический (отвечает за покой и восстановление энергии).
Влияние психики на тело
Спокойствие ума - эффективная профилактика "психосоматики" - телесных заболеваний, на возникновение которых влияет внутреннее, психическое состояние человека.
Что может стать причиной психосоматики по классификации психолога Лесли Лекрона:
- конфликты - между различными частями личности. Иногда одно противоположное желание или тенденция условно побеждает другое. Но тогда другая часть начинает «партизанскую войну», вызывающую психосоматические симптомы. Внутренний конфликт - это наличие противоположных психологических убеждений, желаний, импульсов или чувств. В психологии называют "когнитивным диссонансом";
- язык тела - тело физически отражает состояние, которое может быть вызвано одной из образных фраз ряда: "это сплошная головная боль» , «я его не перевариваю», «из-за этого у меня сердце не на месте», «у меня связаны руки» и т.д.;
- мотивация - бессознательно человек видит выгоду в плохом самочувствии;
- травматический опыт прошлого - может эмоционально влиять на человека в настоящем;
- идентификация с человеком, имеющим похожий симптом или заболевание;
- внушение - иногда даже близкие без злого умысла могут внушить человеку, что с ним не всё в порядке;
- самонаказание - облегчает чувство вины, но может существенно осложнить жизнь.
Тренируйте нервы легко
Одним из важных механизмов нервной системы является нервно-мышечная регуляция.
Вы можете сейчас сжать руку в кулак и спокойно расслабить в течении трёх секунд? Если да, то нервно-мышечная передача у вас работает. Не факт, что идеально и как надо, но работает. Тренировка способности напрягать и расслаблять мышцы также тренирует крепость нервов.
Есть как минимум два процесса, которые находятся на пересечении вегетативного и соматического отделов периферической нервной системы:
- дыхание
- нервно-мышечная регуляция
Вернёмся к вопросу в самом начале статьи - можно ли управлять внутренними процессами организма усилием воли?
После того, что мы узнали о нюансах нервной системы, становится понятно, что регулировать работу автономных процессов организма - возможно.
Самый простой способ - контролировать дыхание. Вдох отвечает за напряжение (симпатика), выдох - расслабление (парасимпатика).
Есть протое упражнение, которое при регулярной практике даёт ощутимый эффект.
Я называю его 4/10/2.
1. Сделать вдох, мысленно считая до четырёх.
2. Сделать выдох на протяжении четырёх секунд.
3. Сделать паузу ровно на половину счёта вдоха - 2 секунды.
4. Продолжать упражнение, постепенно раз за разом доводя счёт выдоха до 10 секунд. При этом пауза между вдохом и выдохом остаётся неизменной - 2 секунды.
4 секунды вдох, 10 секунд выдох, 2 пауза.
Мало у кого получится выполнить это упражнение с первого раза. Нужна практика.
Таким образом, сознательно контролируя дыхание, человек нормализует работу сердца и самостоятельно успокаивает ум и тело.
Без спокойствия ума справиться с психосоматическими болезнями нереально. Поэтому в медицинской практике "нервные" недуги лечат основном транквилизаторами и/или антидепрессантами. Иногда для большей эффективности фармакологическую терапию сочетают с психотерапией.
Быть спокойным - навык, который требует тренировки.
Человек находит время для всего, что ему по-настоящему важно. При необходимости всегда можно найти 5-15 минут в течении дня на восстановление и покой. А необходимость в крепких здоровых нервах, безусловно, есть у каждого.
Берегите себя и относитесь к своему здоровью ответственно!
Ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал, друзья!
Всегда Ваш. Инфодиетолог ©