3 лучших диеты для женщин после 40 лет: меню

Похудеть после 40 уже несколько сложнее, поскольку обмен веществ замедляется – на 1,5% каждые 10 лет, согласно данным американского Комитета по физической культуре. Если не учитывать этот факт и питаться так же, как в более молодом возрасте, ожирение не заставит себя ждать. В среднем, женщины набирают до 10 кг за последующие 10 лет.

Дробная диета

Суть дробного питания – употребление пищи часто, но небольшими порциями. За раз можно съедать не более 200-250 г.

Когда между приемами пищи слишком большой разрыв, человек начинает заполнять его мелкими и чаще нездоровыми перекусами. При замедленных метаболических процессах это приводит к накоплению жировых отложений.

Обратите внимание, что такое разделение приемов пищи в течение дня, наоборот, помогает разогнать обмен веществ. Это особенно важно женщинам после 40 лет. Придерживаться правил такой диеты можно сколько угодно, поскольку она максимально приближена к правильному питанию, почему и считается лучшей. Для похудения на дробном питании необходимо:

· Питаться каждые 3-4 ч: 3-4 основных приема пищи и 2-3 перекуса с учетом объема рекомендуемой порции. Ее часто рекомендуют измерять собственной ладошкой – сколько туда помещает пищи, столько и есть.

· Пить достаточное количество жидкости – 30 мл на 1 кг массы тела в сутки.

· Есть каждый день в одно и то же время.

· Утром сразу после пробуждения натощак выпивать 200 мл воды.

· Отказаться от всего вредного: жареного, жирного, слишком соленых и копченых блюд, алкоголя, острых специй.

Примерное меню

При построении меню важно учитывать соотношение БЖУ. Для женщин со средней физической нагрузкой в день необходимо около 75 г белков, 92 г углеводов и 41 г жиров. От последних ни в коем случае нельзя отказываться. Без жиров у женщины нарушается гормональный фон, что после 40 лет только усугубит состояние организма.

Углеводы должны быть только сложные. Их лучше съедать в первой половине дня, а белки – оставить на обед и ужин. С учетом этих принципов можно составить меню на несколько дней:

Завтрак

- цитрусовый фрукт – 1 шт.;

· кисломолочный продукт с низкой жирностью – 200 мл.

Перекус

Хлопья овсяные с фруктами – 150 грамм.

Обед

· суп на нежирном бульоне – 200 грамм;

паровая котлета с овощами – 150 грамм.

Полдник

Творог с изюмом – 150 грамм.

Ужин

· отварная рыба – 150 грамм;

- рис – 100 грамм.

Диета Хорвата

Другое название этой диеты – Чешская, поскольку разработавший ее диетолог Хорват был из Чехии.

Основной упор диета делает на сбалансированность рациона и его питательную ценность. Ее длительность – около 1-3 недель. За данное время можно сбросить около 2-4 кг.

Такое постепенное снижение веса – лучший метод похудения для организма, при котором он не будет испытывать стресс. Питание женщины после 40 лет по этой методике строится с учетом следующих принципов:

· Только полезная термическая обработка: запекание, тушение, варка, готовка на пару. Обжаривание тоже возможно, но только без жира, на сухой сковородке или гриле.

· В случае срыва диету начинают с самого начала.

· Если размер порции в меню не указан, то он может быть любым, главное – нельзя переедать.

· На протяжении суток должно быть 3 основных приема пищи и 2 перекуса с равными промежутками между ними и в одно и то же время дня.

· Количество выпиваемой за день воды – 1,5 л.

Примерное меню

Методика Хорвата может входить в 3 лучших диеты для женщин после 40 лет, потому как она имеет минимум противопоказаний. На ней не стоит худеть только при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта и почек. Список разрешенных диетой продуктов включает:

· соки натуральные;

· компоты;

· чай;

· кофе;

· сливочное масло;

· мясо и мясные продукты с низкой жирностью;

· яйца;

· сухари;

· овощи;

· фрукты;

· ягоды;

· молоко и кисломолочные продукты с низким процентом жирности;

· грибы;

· рыба нежирных сортов.

Все, что не входит в этот список, попадает под абсолютный запрет. Если женщине трудно отказаться от сахара, нужно заменить его на природные аналоги: стевию, ксилит. Меню для диеты Хорвата:

Завтрак

яйцо всмятку;

· сухарик;

кофе или чай

Перекус

Яблоки – 100 грамм

Обед

· отварная говядина – 100 грамм;

· отварной картофель – 100 грамм;

· салат из овощей – 200 грамм;

черный кофе

Полдник

чай;

фрукты – 100 г.

Ужин

· ветчина – 80 г;

· овощи – 100 г;

· яйцо – 1 шт.;

· сок;

сливочное масло – 10 г.

Греческая диета

Правильное питание после 40 лет для женщин может строиться и по принципам греческой диеты. Придерживаться ее допускается любое количество времени, почему эта методика и попала в список лучших.

Вес уходит постепенно – по 2 кг еженедельно

Основные правила диеты:

· Размер одной порции не должен превышать 250 г, а для перекуса – 100 г.

· Всего за сутки должно быть 3 основных приема пищи и 2 дополнительных.

· В день нужно выпивать не менее 8 стаканов чистой воды.

· Ужин должен быть не позднее 3 ч до отхода ко сну.

· На завтрак принимают самую калорийную пищу, на ужин – легкую.

Примерное меню

Греческая диета делает основной упор на овощи и фрукты, поскольку они богаты клетчаткой и витаминами. В ежедневном рационе практически отсутствует мясо. Примеры меню, составленного с учетом таких принципов:

Завтрак

· груша – 1 шт.;

· апельсин – 1 шт.;

· яблоко – 1 шт.

Перекус

Йогурт натуральный – 1 ст.

Обед

тушеная рыба – 150 г;

· салат овощной – 100 г.

Полдник

· нежирный творог – 150 г;

· кофе.

Ужин

· рыба на гриле – 150 г;

· салат овощной – 100 г;

· чай зеленый.

Если статья понравилась, то подписывайтесь на канал и ставьте лайк. Вам ничего это не стоит, а мне приятно.