Простые, но эффективные способы, как родители могут позаботиться о себе
Пожалуй, каждая мама согласится с тем, что с появлением детей фокус внимания с заботы о себе смещается на заботу о потомстве. О себе заботиться не остается ни сил, ни времени, а порой и желания. Стресс, перегрузка, недосып, нервные срывы - обычные спутники родительства. Но если не стараться заботиться о себе, вы быстро выгорите, заработаете депрессию и даже не заметите, как промчится мимо вас нормальная жизнь. Под заботой о себе мы имеем ввиду заботу о духовных, психологических, физических и социальных потребностях, а не только потребности в уходе за своей внешностью, как кто-то мог бы подумать. Мамы даже подрастающих детей почему-то испытывают чувство вины за одни только мысли о внимании к себе, о возможности отдохнуть от детей, побаловать себя любимыми вещами. Таких мыслей быть не должно - ни у мамы, ни у ее окружения. Так как это губительный подход! Чтобы быть лучшим родителем, более спокойным и счастливым человеком, важно найти немного времени для себя. И найти его можно даже в многодетной семье. Постарайтесь. Попробуйте несколько из тех стратегий, что приведены ниже. Наверняка, какая-то из них действительно поможет вам восстанавливать силы и равновесие.
1. Медитируйте
Даже пятиминутная медитация поможет вам почувствовать себя лучше. Если вы новичок в медитации, на помощь вам придут множество приложений, сайтов, видео и аудио тьюториалов, которые проведут вас через все этапы медитации.
Есть также много дыхательных упражнений, которые помогают уменьшить стресс и напряжение всего за пару минут, уж пару минут всегда можно найти!
Несколько глубоких очищающих вдохов могут делать чудеса для успокоения вашего разум и вашего тела.
2. Проводите время на природе
Исследования показали, что время, проведенное на природе, полезно для психологического благополучия. Недолгая прогулка в парке, по тропинке вдали от оживленных дорог, время в своем саду помогает почувствовать себя отдохнувшим и расслабленным.
Если у вас отсутствуют возможности выйти на улицу и быть какое-то время на природе, окружите себя хотя бы фотографиями красивых ландшафтов. Даже взгляд на фотографии пейзажей может значительно улучшить ваше самочувствие.
Исследователи обнаружили, что пациенты, которые жили в палатах с видом на зеленые ландшафты, выздоравливали быстрее, чем пациенты, которые были вынуждены смотреть из окна на городскую улицу. Пациентам в палатах без окон предложили фотографии пейзажей. И у этих пациентов вскоре уменьшалась боль и уровень беспокойства. Так что ландшафтные картины хороши для физического и психического благополучия.
Кроме того, вы можете завести зеленые зоны в квартире, подобрав неприхотливые комнатные растения, уход за которыми не отнимает много времени и не создает еще больше стресса в вашей жизни.
Если вам посчастливилось жить неподалеку от водоема, старайтесь выбираться на его берег. Ученые давно обнаружили, что нахождение у воды даже непродолжительное время снижает тревожность, беспокойство и риск депрессии, производит на человека эффект релаксации. А еще вода увеличивает творческий потенциал, это важно для самореализации.
3. Слушайте музыку
Находите ли вы классическую музыку успокаивающей или предпочитаете танцевать под мелодии из 80-х, в любом случае прослушивание музыки может быть отличным способом заботиться о себе. Вам даже не обязательно выделять для этого специальное время! Просто включите любимую или просто приятную вам музыку, когда готовите, убираете в доме, гладите белье, поливаете цветы, кормите ребенка… Такая простая вещь, как любимая музыка, может значительно поднять настроение и даже почувствовать себя готовым к решениям и переменам, на которые раньше не было сил.
4. Присоединяйтесь к книжному клубу
Книжный клуб служит нескольким целям. Во-первых, он помогает вам поддерживать регулярные социальные взаимодействия. Во-вторых, участие в клубе мотивирует выкраивать время на чтение хороших книг - как классических, так и современных. В-третьих, встречи с одноклубниками, как правило, интересны и приятны, дают возможность выговориться, блеснуть умом, быть в курсе книжных новинок, а значит, мотивируют с нетерпением ждать следующую встречу. Книжные клубы обычно можно найти в местных библиотеках, домах культуры, а также по объявлениям. В конце концов, вы всегда можете начать свой собственный книжный клуб! Соберите несколько своих знакомых, таких же мам и пап, как вы, в условленное время в условленном месте, чтобы обсудить ту или иную книгу или даже ее главу. Выбирайте книгу для обсуждения поочередно и проводите ваши встречи в каком-нибудь маленьком уютном кафе за кофе с печеньем.
5. Отправляйтесь на физически активную прогулку
Физические упражнения хороши не только для тела, но и для ума. Возможно, не всегда есть время ходить в спортзал или заниматься интенсивной тренировкой дома, но к счастью, всегда можно отправиться на активную прогулку. Если рядом есть парк - можно бегать, если холм - взбираться на него. Полчаса физически заряженной прогулки улучшает самочувствие и настроение. Усталость после нее - приятная.
6. Заведите журнал благодарности
Исследования показывают, что люди, которые ведут журналы благодарности, лучше высыпаются. Какой родитель от этого откажется? Журнал благодарности это по сути тот же дневник, в который мы фиксируем позитивные моменты жизни, дневник, который помогает сосредоточиться на том хорошем, что есть у нас. К сожалению, в потоке проблем мы зачастую не замечаем маленьких радостей, а журнал благодарности помогает развить способность видеть хорошее во всем, даже в плохих на первый взгляд вещах.
В конце дня найдите немного времени, чтобы вспомнить и записать все приятные моменты и события, произошедшие за последние сутки. Начните с простого: вспомните хотя бы три хороших вещи. Это может быть хороший солнечный день, веселый вечер с детьми, звонок подруги… А в неудачные дни, когда кажется, что записать нечего, журнал можно просто перечитывать.
Исследования также говорят и о том, что люди, старающиеся быть благодарными, на 25% счастливее тех, кто не хочет быть таким.
7. Поддерживайте атмосферу хюгге
Хюгге - непереводимое, но уже многим понятное определение счастья и уюта во всем, не только дома, но и на работе, в мышлении, в отношении к себе и к миру. Начать можно с собственного жилища: зажигайте ароматизированные свечи, настаивайте травяные чаи, принимайте расслабляющую ванну, слушайте успокаивающую музыку, заведите мягкие пледы и подушки, с которыми уютно в любой момент забраться на подоконник или посидеть на полу… Прислушивайтесь к своим чувствам и усиливайте те нюансы атмосферы, которые вам приятны, которые снижают раздражение от шума и суеты.
8. Побудьте в одиночестве
Некоторые родители считают, что единственная возможность для уединения может быть только в уборной. Важно находить хотя бы 10-15 минут побыть наедине с собой не только в ванной или туалете. Дайте себе разрешение без чувства вины побыть с самим собой какое-то время, чтобы подзарядить свои батарейки.
9. Планируйте время встреч с друзьями или родственниками
Поддержание ваших социальных связей является неотъемлемой частью ухода за собой. Тем не менее, бывает трудно найти время, чтобы увидеть друзей и родственников. Планируйте встречи с ними, например, раз в две-три недели, подготовка к ним даст вам дополнительный импульс к психологическому благополучию, отвлечет от повторяющегося дня сурка. Конечно же, говоря о встречах с родственниками, мы предполагаем, что родственники вызывают у вас радость общения с ними, а не стресс и раздражение.
10. Проверяйте списки дел
Родителям важно помнить множество вещей и делать множество дел одновременно! От этого любой человек рано или поздно устанет и взорвется. Помогают держать все под контролем списки дел. Сделайте их и оставьте на видном месте. Каждый раз проверяя, что вы уже сделали, вычеркивайте это, такое простое действие помогает освободить много психической энергии. Например, вы уже давно знаете, что надо прибраться в шкафу, но как только вы сделаете это преследующее вас невыполненное дело, у вас магическим образом улучшается настроение и наступает чувство облегчения.
Дела, громоздящиеся у нас за плечами в статусе несрочных, но желательных дел, добавляют раздражение, но выполнение этих дел - хотя бы по одному за день-два - помогает поддерживать чувство спокойствия и уверенности в том, что у вас все под контролем, у вас все получается.
11. Сделайте вашу спальню местом отдыха
Ваша спальня, ваша кровать должны быть вашими помощниками в восстановлении хорошего самочувствия. Если в спальне беспорядок, то расслабиться в ней не получится. Оставьте беспорядок лучше в гостиной, но в своей спальне прибирайтесь всегда. Купите удобные и красивые простыни, поставьте на тумбочку рядом с изголовьем свечи или приятный светильник, положите интересную книгу. Инвестируйте в свою спальню, поменяйте шторы, если нужно, купите удобное кресло, вместительный шкаф, мягкий коврик… У вас должно быть место, которое вам поможет расслабиться в конце дня, которое поможет вам чувствовать себя более спокойным и счастливым человеком.
12. Потратьте немного денег на себя
Вы всегда находите деньги на детей, даже на вещи, без которых они вполне могут обойтись. Если вместо очередной пары киндер-сюрпризов вы купите себе губную помаду или красивую заколку, дети от этого несчастными не станут. А вы немножечко счастливее - да. Не пренебрегайте собой, не задвигайте себя на второй, третий, пятый план. Дайте себе разрешение потратить немного времени и денег на себя. В конце концов, это важно показать детям, что вы цените себя. Как им еще научиться ценить вас, если вы сами себя ценить не начнете? Сделайте себе стрижку, маникюр, педикюр. Речь не о том, чтобы днями напролет пропадать в салонах красоты, а просто раз в неделю делать для себя что-то, что вам нравилось раньше и чем вы жертвуете теперь «ради детей». Как выделяете в семейном бюджете траты на продукты и кружки, так и для себя выделите хотя бы маленькую строку расходов.
13. Отвлекитесь от гаджетов
Мониторинг социальных сетей, интернет-серфинг, просмотр телешоу только кажутся способом расслабиться. На самом деле это все может вызвать еще больший стресс, чем у вас и так есть в жизни. Даже понятие уже такое появилось - цифровой детокс, устраивайте его себе периодически. И детям тоже. Не отвечайте на электронные письма, на сообщения из чатов, не включайте телевизор хотя бы несколько часов в день - вы удивитесь, насколько спокойнее и миролюбивее вы будете себя чувствовать в эти часы. И особенно старайтесь убирать гаджеты перед сном. Оставляйте любимую книгу. В крайнем случае - хороший фильм (не по телевизору, чтобы без рекламы). И уж точно не ток-шоу на первом канале!
Методы цифрового детокса: отключать гаджеты перед сном, убирать гаджеты из спальни на ночь, устраивать один выходной день без выхода в интернет. Исследования показывают, что люди, которые спят без телефона в комнате, чувствуют себя более счастливыми и более отдохнувшими.
14. Смакуйте моменты
Если вы чувствуете, что жизнь пробегает в вечной спешке, вам срочно нужно замедлиться и начать наслаждаться мелочами, которые вас окружают. Встаньте раньше всех и сделайте себе вкусный кофе, смакуйте его и наслаждайтесь его вкусом и только вашим с ним моментом. Наслаждайтесь запахом макушки вашего ребенка, стараясь сохранить его в памяти. Целуйте мужа не дежурным мимоходом, провожая его на работу, а вспомнив ваши первые поцелуи…
15. Практикуйте осознанность
Включите в своем сознании программу внимательности к собственной жизни, умения ежедневно наблюдать и осознавать то, чем вы живете. Такая практика осознанности даст вам ключ к полноте восприятия того, что происходит прямо сейчас. Вместо того, чтобы проигрывать в своем уме что-то, что случилось вчера или несколько дней назад, или беспокоиться о том, что может случиться завтра, присутствуйте здесь и сейчас в этом моменте прогулки с вашими детьми, в этом моменте просмотра фильма в кругу семьи, в этом моменте приготовления вареников… Да, этим тоже можно наслаждаться, как ни странно.
Настя Морозова
по материалам Verywellfamily.com