Наши жиры в организме, это не только дискомфорт. Организм воспринимает жир как запас энергии жизнедеятельности.
Хотите посидеть, поспать, сходить в гости или поесть, на все эти действия мы затрачиваем энергию. Эта энергия необходима, чтобы существовать. Наш организм умеет запасать ее в жире.
Любой технике, например автомобилю, чтобы прийти в движение, нужен бензин, газ или электричество. Эту роль в нашем теле выполняют калории. Они наполняют наши клетки энергией.
Женщина при минимальной физической нагрузке расходует около 1900 ккал/день. Если увеличить нагрузку до 3 раз в неделю, то возрастает и расход, цифра уже будет равна около 2200 ккал/день. Важно правильно определить расходы. Лучше воспользоваться калькуляторами в интернете.
Сбросить вес путем контроля калорий подходит и эффективно для любого возраста, телосложения, здоровья, так как наши биологические процессы работают одинаково. Возраст, рост, вес человека играет роль только в определении скорости метаболизма и расчете нормы употребления ккал в день.
Расход и потребление калорий
Рассмотрим расход энергии в нашей жизни по таблице
Как видим любое наше действие «потребляет» энергию. Легли спать -46 ккал в час, вынесли мусор -141 ккал, посидели у телевизора -55 ккал и тд.
Попадает энергия в организм во время еды. С приемом пищи мы получаем калории. Исключение только употребление чистой воды.
Пьем черный чай с молоком +43 ккал, съели кусочек белого хлеба + 226 ккал, овсяную кашу на молоке +102 ккал и тд
У каждых продуктов также есть белки / жиры / углеводы. Многие диеты построены на контроле именно этих показателей. Вы сидите на белковой диете, углеводной или любой другой, и потребляете продукты по списку. Но организм в первую очередь обращает внимание на количество ккал продуктов, которые вы потребляете.
Попробуйте сами, посчитайте. В сети найдете готовые расчеты на все продукты.
Я сама сидела на разнообразных видах диет, за много лет перепробовала много вариантов. Процесс был в разной степени эффективности. У каждой диеты есть список продуктов, посчитайте калорийность по пунктам и увидите. Сброшенный вес будет именно таким, какой дефицит ккал создали для вашего организма продукты по диете. И никак иначе.
Поэтому если вам необходимо сбросить вес, то создайте дефицит калорий с приемом пищи, чтобы энергия сжигалась из «запасов». Причем любая нехватка калорий в еде от мелкой до крупной неизбежно ведет к снижению веса.
Как правильно рассчитывать расход калорий и употребления, напишу в других статьях, подписывайтесь, чтобы не пропустить.