Вторая неделя здоровой жизни посвящена очень нужной и полезной привычке - спать по 7-8 часов.
Привычка архиважная, недосыпание вызывает серьезные проблемы со здоровьем: набор веса, гипертонию и аритмию, нарушения памяти и депрессию, а также повышает риск развития других заболеваний.
В книге даются рекомендации, которые могут поспособствовать правильному крепкому сну. На мой взгляд, рекомендации рабочие.
Оптимизируйте среду для сна. Рекомендуется отрегулировать температуру, влажность, освещенность таким образом, чтобы было комфортно. В идеале в спальне должно быть тихо. Звукоизоляция в многоквартирных домах, к сожалению, оставляет желать лучшего. Бретт рекомендует в таких случаях генератор белого шума. Я, со своей стороны, знаю еще одно средство – беруши.
Установите определенный режим сна. Рекомендуется ложиться спать и вставать в одно и то же время, чтобы держать под контролем свои биологические часы.
Разумно планируйте физические нагрузки. То есть не занимаемся физкультурой перед сном.
Придерживайтесь определенной процедуры отхода ко сну. Здесь – о некотором ритуале, процедуре для релаксации перед сном. Бретт рекомендует слушать расслабляющую музыку или принять ванну с лавандой. Если такой возможности нет - можно просто посчитать овец.)
Избегайте стимуляторов. Не стоит пить перед сном кофе, зеленый чай и употреблять сахар. Есть общая рекомендация - избегать стимуляторов после 14:30, но желательно все-таки проследить за своей индивидуальной реакцией.
Ограничьте употребление алкоголя. Алкоголь способствует преобладанию неглубоких стадий сна, а более глубокие стадии нарушаются. В результате не получается полноценного отдыха. Поэтому алкоголь ограничиваем.
Курение. Отрицательно влияет на сон, нарушая его структуру. Кроме того, курильщики часто просыпаются после 3-4 часов сна из-за нехватки никотина.
Еда. Рекомендуется не есть позже 21:00 и менее чем за два часа до сна, чтобы активная деятельность пищеварительной системы не мешала спать.
Жидкости. В течение 3-4 часов перед сном не рекомендуется много пить, чтобы ночью спать, а не бегать в туалет.
О своем личном опыте обещаю вам рассказать в следующем посту. Если интересно- подписывайтесь на канал и ставьте лайки)