Приветствую вас в своем тренажёрном зале! И мы снова будем приседать.Приседаний много не бывает.Сегодня у нас приседания плие.Мы будем прорабатывать внутреннюю часть бедра, делать наши ножки стройными и ровными.
Особенно это упражнение важно выполнять женщинам, так как для нас внутренняя поверхность бедра- проблемная зона.
При правильной технике это упражнение эффективно увеличивает мышечную массу. Так же данный вид приседа отлично развивает крупные мышцы ног.Поэтому не советую пренебрегать этим упражнением и мужчинам.Встаем и все дружно идём приседать, дорогие друзья!
Ноги расставляем шире плеч.Носки развернуты в стороны на 120 градусов.Спина прямая с естественным прогибом в пояснице.Нижняя точка бедра параллельна полу.
Задерживаемся на несколько секунд.И выдох! Важно до конца не выпрямлять ноги.Так мы можем испортить колени.
Если вы хотите похудеть – то делаем большое количество повторов с минимальным отдыхом.15-20 раз по 5 подходов.Для набора мышечной массы делаем 8 подходов, желательно с дополнительным отягощением и меньшим количеством повторений.
Но что бы отработать технику лучше начать без отягощения.Когда определенные навыки будут наработаны добавляем вес.
Спасибо, что прочитали мою статью.
Надеюсь она была вам полезна.
Предлагаю почитать ещё вот эту.В ней вы узнаете о технике приседаний со штангой.
https://zen.yandex.ru/media/id/5d78a6fcba281e00b725d6c3/sensaciianaiden-prostoi-sposob-prokachat-iagodicy-5d820da0a3f6e400ad8077f5