Необязательно качать пресс, как учили нас на школьных уроках физкультуры, принимая горизонтальное положение и упорно поднимая торс. Для многих – это скучно, неудобно или слишком напряженно. Хотя попотеть придется в любом случае, но добиться желаемого результата можно с помощью специальных асан.
Плоский живот – мечта каждой из нас. Во-первых, это красиво, сексуально и говорит о своей обладательнице, что она ведет здоровый образ жизни, любит себя и следит за своей внешностью. Во-вторых, самой приятно, ведь с таким достоянием можно надевать любой наряд, будь то брюки с заниженной талией, облегающее платьице или прозрачная блузка. Но где взять силу воли, чтобы качать пресс до получения желаемого результата, и даже полюбить это важное занятие?
Первым делом – мотивации
Психологи в таком случае советуют мотивировать себя: задать себе несколько актуальных вопросов и честно ответить на них, а результат обязательно записать в своем дневнике (для истории!) и поставить конкретные цели. Например:
- представь себя с подтянутым, спортивным без лишних складок (даже с кубиками) животиком, который не стыдно демонстрировать, облачившись в короткий топ. Заманчиво?
- перестань себя жалеть и убеждать! Такие доводы вряд ли сработают. Чтобы сдвинуться с места, для начала, поставь себе условия – достичь первого результата. Поверь, твои убеждения уже не понадобятся, если ты увидишь желанные «кубики» на животе: ты захочешь двигаться дальше, и поймешь, что качать пресс – не самое сложное дело в твоей жизни!
- действуй по принципу известного американского тренера ДжоУайдера: «Посеешь привычку, пожнешь характер»;
- отнесись к занятиям спортом, как к игре: за постоянство, упорство в достижении целей поощряй себя приятными наградами;
-просто, начни качать пресс, уже сегодня и сейчас!
Йога для плоского живота
Упражнение «Капалабхати» (сверкающий череп)
Положительно воздействует на пищеварительные органы, уменьшает талию, укрепляет мышцы живота.
Сядь в позу лотоса или полулотоса. Главное, чтобы тебе было комфортно. Выпрями позвоночник и расслабь мышцы брюшного пресса. Положи руку на живот. А затем, сделай максимальный выдох (около 0,2 сек.) втянув живот и сразу же вдох (около 0,3-0,8 секс.), надувая его как шарик и раскрывая нижнюю диафрагму. Дыхание интенсивное через нос. Рекомендуется сделать два подхода по 20 выдохов.
Упражнение «Марджариасана» (потягивающийся котенок)
Полезная поза для всех женщин – развивает гибкость позвоночника, снимает неприятные и болевые ощущения во время критических дней, укрепляет мышцы живота, положительно воздействует на репродуктивную систему.
Займи коленно-локтевое положение (на четвереньках). Руки должны стоять на ширине плеч. Ноги можно слегка расставить или держать вместе. Сделай вдох, прогни позвоночник вниз и запрокинь голову назад. Удерживай положение несколько секунд. Затем, вместе с выдохом дугообразно выгни спину вверх, подтяни живот (так кошки делают при виде собаки), подбородок прижми к межключичной ямочке. Повтори десять раз и не забывай о дыхании.
Упражнение «Урдхва Мукха Шванасана» (собака мордой вверх)
Эта асана обладает омолаживающим эффектом, оздоравливает внутренние органы, подтягивает почти все мышцы, включая мышцы рук, живота, спины.
Прими положение лежа на животе. Руки согни в локтях, выпрями ноги. Ладони поставь под плечами. Сделай вдох, и, опираясь на руки, подними корпус, и голову вверх. Постарайся хорошо прогнуть спину, но не в пояснице, а посередине, и «открой» грудную клетку отведя плечи назад. Ягодицы напряжены. Положение удерживаешь в течение 30-60 секунд. Дыхание ровное. На выдохе возвращаешься в исходное положение. Повторить минимум пять раз.
Упражнение «Сету Бандхасана (мост)
Оживляет позвоночник, стимулирует пищеварительную систему, делает упругими ягодицы, укрепляет мышцы передних поверхностей бедер, таза, живота, грудной клетки.
Займи исходное положение – лежа на спине. Руки расположены вдоль тела, ноги на ширине плеч. Сделай вдох и подними как можно выше бедра и таз. Задержись в таком положении на 15-20 секунд. Следи, чтобы дыхание было ровное. На выдохе вернись в прежнее положение. Повтори не менее четырех раз.
Ардха навасана (полулодка)
Укрепляет мышцы рук, пресса, ног, ягодиц, шеи. Способствует уменьшению жировых отложений на талии и животе. Нормализует работу почек, поджелудочной железы и кишечника.
Сядь на пол – выпрями ноги. Руки соедини на затылке в замок. На выдохе подними ноги под углом 30 градусов, при этом корпус отведи немного назад. Голова и стопы должны находиться на одном уровне. Твоей опорой должны стать ягодицы, а не поясница. Дыши ровно. Ощути напряжение мышц поясницы и пресса. Постарайся удержать такое положение 5 секунд, после чего расслабься.
Наслаждайся йогой, а результат не заставит себя долго ждать!