Около 70 млн.человек, проживающих на нашей планете страдает нарушениями сна, что, соответственно, отражается на физическом самочувствии, умственной работоспособности и снижении иммунного статуса организма.
Существует множество убедительных фактов того, что сон - это один из важнейших показателей долголетия человека, независимо от того курит ли он, страдает ли гипертонией или же у него зашкаливает уровень холестерина в крови.
В 2009 году Американский Журнал Медицинской Ассоциации провел статистический опрос среди населения и пришёл к выводу о том, что в 60-х годах прошлого века средняя продолжительность сна человека составляла 8,5 часов.
В наш XXI век, с его бешеным ритмом жизни, этот показатель составляет всего лишь 7 часов. Этому способствуют: стрессы, напряженный рабочий график, длительные заторы на дорогах, а также достижения современных технологий (компьютерные игры, Интернет). Наверное, каждый из нас не раз допоздна засиживался, смотря любимую передачу по телевидению, или же просматривая свою страничку Вконтакте, или увлекшись интересной беседой на сайте интернет-знакомств, тем самым нарушая режим сна.
Хроническое недосыпание у человека ведет к быстрой утомляемости, слабости, вялости организма, нарушению обмена веществ, гипертонии и многим другим заболеваниям. Важно не просто спать определенное количество часов, но и спать правильно.
Рекомендации для нормализации режима сна
В первую очередь, необходимо приучить себя ложиться спать в одно и тоже время. Со временем у организма выработается рефлекс и процесс засыпания не будет вызывать никаких проблем.
Если у Вас есть возможность побаловать себя прогулкой на свежем воздухе, не отказывайте себе в таком удовольствии.
Спальную комнату вечером желательно проветрить, чтобы температура воздуха в ней была комфортной. Выключите телевизор, компьютер, поставьте приятную расслабляющую музыку.
Ни в коем случае не употребляйте алкогольные напитки, кофе - они вызовут возбуждение нервной системы, тем самым нарушая процесс засыпания.
Некоторые лекарственные препараты, применяемые для лечения гипертонии, астмы, депрессии, вызывают бессонницу. Поэтому перед применением таких препаратов следует проконсультироваться с лечащим врачом. А если данные симптомы проявились во время лечения необходимо прекратить прием этих лекарств и подобрать соответствующий аналог.
Сейчас все большую популярность приобретают лекарственные препараты, вызывающие снотворный эффект. Около 40 млн. человек принимают снотворные препараты. Зачастую данные лекарства вызывают привыкание, поэтому увлекаться ими не следует. И, конечно же, не забудьте подобрать для себя таблетки вместе со специалистом.
Таким образом, помните о том, что полноценный сон – это залог вашего долголетия!