В это чудесное время- время ожидания малыша, многие мамы по-прежнему бояться делать упражнения для укрепления мышц и поддержание здоровья. А зря, ведь в связи с повышенной нагрузкой на позвоночник у будущих мам часто появляются боли в спине и пояснице.Для вас, дорогие мамочки, я подготовила небольшую подборочку из простейших упражнений для беременных в любом триместре (и после родов тоже).
Перед началом занятий рекомендую посоветоваться с врачом. Основные правила проведения занятия при беременности: занятия должны проходить максимально комфортно, не выполняйте упражнения при плохом самочувствии или усталости; не задерживайте дыхание, дышите ровно и свободно; не выполняйте упражнения через боль; внимательно следите за своим состоянием и не занимайтесь слишком долго. Нельзя заниматься при угрозе выкидыша и при повышенном тонусе матки. Упражнения выполняем комфортное количество раз, с перерывами на отдых.
1. Упражнение “кошка”. Встаньте на четвереньки, ладони под плечами, ноги согнуты под прямым углом. Делаете вдох и прогибаете спину, голова вверх. С выдохом скругляете спину, толкая лопатки вверх и опуская голову вниз.
2. Вытягивание противоположных руки и ноги в положении стоя на четвереньках.Вытяните одну руку перед собой и одновременно поднимите разноименную ногу так, чтобы она оказалась параллельна полу. Удерживайте это положение 3-5 секунд и поменяйте стороны. Если не можете устоять, можете поставить перед собой стул и держаться за него.
3. Упражнение “мостик”. Лежа на спине на твердом покрытии, руки лежат вдоль туловища. Выполняя выдох, ягодицы поднимаем вверх. Задерживаемся в таком положении на 2-3 секунды. Повторяем 5-8 раз. Если чувствуем себя уверенно, то можно немного больше.