Итак, в прошлый раз я обещала вам дать практические упражнения для диагностики своего состояния (определить, нахожусь ли я в настоящем моменте и если нет, то что мне мешает).
Ловите - практика для повышения осознанности.
Подписывайтесь на мой блог, чтобы не потерять!
Первое упражнение: 60 минут на стуле
Но можно и не на стуле, а в кресле или на диване. Да можно и лежа на полу, если так будет комфортнее.
Звучит очень просто, но в исполнении крайне сложное упражнение!
Когда я впервые о нем услышала, я подумала: "Тоже мне, поваляться часик на диване, какой там труд? Я бывает и по два часа валяюсь, киношку смотрю".
Но не тут-то было! То киношка, а тут встреча с суровой реальностью!
Итак, как выполнять:
☯ Выделить себе час времени (ну или хотя бы 30 минут - поверьте, для начала и это будет трудно)
☯ Отключить все гаджеты (телефоны, компы, магнитофоны - чтобы во время управжнения ВООБЩЕ ничто вас не отвлекало)
☯ Поставьте себе будильник на выбранное время (30 или 60 минут)
☯ Рядом положите блокнот и ручку, если захотите записать свои наблюдения. Или диктофон
☯ Начинаем. Садитесь/ложитесь в кресло/на диван/кровать/на пол. Полностью расслабляетесь и начинаете наблюдать
☯ Первый и главный фокус внимания направляем внутрь себя. Наблюдаем:
- Какие мысли появляются в голове? Если неприятные - не гоните их. Просто наблюдайте и запоминайте
- Какие чувства при этом возникают?
- Какие ощущения в теле появляются?
То есть изучаем себя на трех уровнях - мысли, чувства, ощущения.
☯ Можно обратить внимание на то, что творится вокруг - звуки, запахи, цвета. Но главный фокус внимания все же В СЕБЯ
Почему упражнение сложное? Могу поделиться своим опытом. Однажды я серьезно приготовилась выполнять его - выделила время, все приготовила (взяла тетрадку, выключила технику), поставила будильник, легла на диван...
И вот минут через 10-15 я обнаруживаю себя, стоящей около раковины и моющей посуду (хотя у меня есть посудомойка) .
Я мыла посуду и приговаривала: «Фигней какой-то занимаюсь, а у меня тут куча дел не переделано…»
Я даже не поняла, что и как меня подбросило с дивана. Я не успела это даже заметить, не то, чтобы осознать и как-то исследовать…
В тот момент я не выдержала такой непосредственной встречи со своими чувствами и мыслями и привычно, неосознанно, убежала от них в какую-то важную деятельность.
В кабинете психолога бывает проще с этим работать, потому что там мы все-таки не остаемся наедине с собой, там мы разделяем свои чувства с кем-то. И это легче.
Но, если приложить усилия и попрактиковаться в данном упражнении, постепенно наращивая время таких свиданий со своим внутренним миром, можно узнать о себе очень много интересного.
Того, что мы обычно неосознанно избегаем, не замечаем, привычно подавляем и вытесняем – те трудные мысли, чувства и ощущения, с которыми мы живем, но предпочитаем это игнорировать.
Люди, склонные жить «В прошлом», могут заметить, как их накрывают воспоминания и связанные с ними чувства.
Те же, кто склонен жить «В будущем», заметят, что все мысли сосредоточены на планах, целях и их исполнении.
Люди, живущие «В настоящем», заметят свои непосредственные чувства и ощущения, которые возникают прямо здесь и сейчас.
Возможно обнаружат, что никакие мысли в голову особенно не приходят.
Услышат пение птиц за окном и шелест деревьев…
Им не трудно будет выполнять это упражнение. Возможно станет немножко скучновато…
Кстати, тем, кто имеет опыт освоения медитативных практик, будет легче выполнять это упражнение.
Ну и второе упражнение немного проще в исполнении! =)
Поставьте себе будильник в телефоне на какое-то время, которое вам будет удобно уделить для себя в течение дня. В настройках укажите ежедневные повторы. Как зазвонит напоминалка – фокусируйтесь на настоящем моменте.
Например, если вы поставили будильник на обеденное время, то при его срабатывании постарайтесь хотя бы на 5 минут сфокусироваться на том, как вы проводите свой обед.
Получаете ли вы наслаждение от приема пищи или нет? Чувствуете ли вы вкус еды? Кушаете ли вы не спеша, получая удовольствие от процесса или закидываете в себя еду, как топливо, лишь бы подкрепиться?
И так можно наблюдать за собой в любой ситуации:
-Видите ли вы пейзажи, которые мелькают за окном, когда вы едете привычным маршрутом в транспорте? - -Наслаждаетесь ли вы вечерней прогулкой или проваливаетесь в свои мысли, ведя ментальные диалоги с кем-то или строя очередные планы? - -Получаете ли вы удовольствие от процесса своей работы? Или может быть интерес? Радость? Или вы все же стараетесь быстрее все сделать, лишь бы сделать поскорее? -
Выбирайте то упражнение, которое, на ваш взгляд, будет милее. Не поленитесь потом поделиться результатами о том, как прошло и что вы обнаружили.
Поделитесь? =)
СПАСИБО за ваши лайки👍 и подписку на мой блог!
Вам так же может быть интересно:
✔️ Это страшное слово "Однажды"
✔️ Я замужем. Как забыть другого мужчину?
✔️ Бывает любовь с первого взгляда у взрослого мужчины?
✔️️ ️️ Не можете забеременеть? Поможем!
.•°*”˜˜”*°•♥●•٠ ✽ ✾ ✽ ٠•●♥°*”˜˜”*°•
Автор статьи: Copyright © Ирина Шевцова, 2019. Все права защищены.