Всем привет. Меня зовут Ирина. Рада видеть вас на своем Дзен-канале.
Каждый раз при встрече со своей соседкой Татьяной, смотрю и завидую. Как говорится: «Не в коня корм». Вечно что-то жует, а ни грамма лишнего жира. Почему у меня так не получается? Обидно.
Грешу на метаболизм. Видимо у нее он зашкаливает. Что ж, будем разбираться со своим)
Вот 10 простых правил, придерживаясь которых, можно разогнать наш метаболизм.
1. Обязательный завтрак
Наш организм так устроен, что когда мы спим, метаболизм замедляется. Чтобы его разогнать, нужна новая еда. Завтракайте обязательно.
2. Белки и углеводы
Считается, что белок способствует ускорению метаболизма. Дополнительные 200 калорий ежедневно можно сжигать, добавив в свой рацион яйца, курицу, сыр нежирных сортов, рыбу.
3. Жиры
Подружитесь с полезными жирами. Употребление орехов, оливкового масла и авокадо также благотворно повлияет на ваш метаболизм.
Сбалансированное питание - главная составляющая для здорового организма.
4. Не увлекайтесь низкокалорийными диетами
Создавая дефицит калорий, вы вынуждаете организм идти на крайние меры. Чтобы сохранить основные функции, он замедляет метаболизм.
5. Молочные продукты
Любители молока, сыра и йогурта теряют на 60% жира больше, чем остальные. Составляющие молочных продуктов в значительной степени способствуют ускорению метаболизма.
6. Полюбите острое
Острый перец заставляет организм вырабатывать адреналин, что увеличивает количество сжигаемых калорий.
Плюс ко всему, острая пища способствует быстрому насыщению, вы съедите гораздо меньше.
7. Откажитесь от алкоголя
Во-первых, алкоголь увеличивает аппетит.
Во-вторых, когда вы принимаете его одновременно с пищей, он способствует отложению жира, так как организм в первую очередь перерабатывает его.
8. Жидкости
Вода ускоряет метаболизм на 30%. Правда ненадолго, но все же.
Зеленый чай разгоняет метаболизм еще на 5%. Можно даже не отказываться от любимого кофе, а просто добавить в дневной рацион 2-3 чашки зеленого чая.
9. Сон
Во сне наш метаболизм замедляется. А недостаток сна таит в себе еще большую угрозу.
Организм начинает подстраиваться и вырабатывать меньше энергии.
10. Физическая нагрузка
Доказано, что регулярные занятия спортом способствуют ускорению метаболизма на 7-8%.
Ежедневная 15-минутная зарядка способна творить чудеса. Организм начинает сжигать калории, даже когда находится в состоянии покоя.
Понравилось? Ставьте 👍 и подписывайтесь на канал
Делитесь в соцсетях и оставляйте комментарии
Читайте также: Как знак зодиака поможет вам быстро сбросить лишний вес