Что я ем на ПП.

И снова здравствуйте!

Как обычно, с вечера собираю свои тарелочки и хочу показать, как выглядит мой "едовой " набор на целый день.

Завтрак

• Овсяные хлопья - 40 г;
• Кефир - 110 г;
• Изюм - 10 г;
• Курага - 10 г;
• Банан - 44 г;
• Семена льна - 5 г.

Перемешиваем все и убираем в холодильник до утра.

КБЖУ: 310/10.3/6.3/54.8

Первый перекус

• Смузи из груши, яблока, банана,овсяных отрубей, семян расторопши, корицы и кефира - 240 г.

Взбиваю все блендером

КБЖУ: 135/6.5/2.0/23.0

Обед

• Салат из курицы, яблока, сыра, яйца, фасоли и сметаны - 220 г;

Все мелко режу и перемешиваю. Складываю в контейнер и убираю в холодильник.

КБЖУ: 370/36.0/18.3/10.8

Второй перекус

• Смузи - 240 г.

КБЖУ: 135/6.5/2.0/23.0

Ужин

• Салат из огурца, помидора, сладкого перца, оливок, авокадо , сыра Фета и оливкового масла - 220 г.

Все мелко режу, складываю в контейнер.

КБЖУ: 203/9.3/15.2/6.7

Итого за день:

КБЖУ: 1153/68.6/43.8/118.3

Все приготовленные контейнеры ставлю в холодильник. Потом перекладываю в тарелку. Если нужно, грею в микроволновке.

Вот так стоят мои контейнеры на полке в холодильнике.

Кто-то скажет :"Зачем готовить заранее?". Так я сразу регулируются КБЖУ, и голова не болит - что же мне сейчас съесть.

Соль в еду не добавляю. Если хочется подсолить, добавляю несколько капель соевого соуса. Иногда могу добавить горчицу или ложечку домашней аджики. Но чаще всего ничем еду не приправляю.

Приятного аппетита!

И до новых встреч!