И снова здравствуйте!
Как обычно, с вечера собираю свои тарелочки и хочу показать, как выглядит мой "едовой " набор на целый день.
Завтрак
- Овсяные хлопья - 40 г;
- Кефир - 110 г;
- Изюм - 10 г;
- Курага - 10 г;
- Банан - 44 г;
- Семена льна - 5 г.
Первый перекус
- Смузи из груши, яблока, банана,овсяных отрубей, семян расторопши, корицы и кефира - 240 г.
Обед
- Салат из курицы, яблока, сыра, яйца, фасоли и сметаны - 220 г;
Второй перекус
- Смузи - 240 г.
Ужин
- Салат из огурца, помидора, сладкого перца, оливок, авокадо , сыра Фета и оливкового масла - 220 г.
Итого за день:
КБЖУ: 1153/68.6/43.8/118.3
Все приготовленные контейнеры ставлю в холодильник. Потом перекладываю в тарелку. Если нужно, грею в микроволновке.
Кто-то скажет :"Зачем готовить заранее?". Так я сразу регулируются КБЖУ, и голова не болит - что же мне сейчас съесть.
Соль в еду не добавляю. Если хочется подсолить, добавляю несколько капель соевого соуса. Иногда могу добавить горчицу или ложечку домашней аджики. Но чаще всего ничем еду не приправляю.
Приятного аппетита!
И до новых встреч!