Польза или вред? Кому можно, кому нет?
ЦЕЛИ БРЮШНЫХ МАНИПУЛЯЦИЙ:
· Растяжение и расслабление диафрагмы.
За счёт отрицательного давления в грудной клетке диафрагма поднимается вверх и расправляет свой «парашют»
· Создание «подсасывающего» эффекта грудной клетки, в результате чего венозная кровь устремляется к сердцу. То есть вакуум помогает при варикозном расширении вен ног и малого таза
· Так как органы с помощью связок крепятся к диафрагме и друг другу, то во время вакуума происходит пассивный подъём органов. Этот эффект кратковременный и через время органы возвращаются на свои позиции
· Стимуляция блуждающего нерва стимулирует парасимпатическую НС , что способствует успокоению, снижению ЧСС и артериального давления
· Стимуляция органов пищеварения помогает избавиться от запоров и расшевелить «ленивый» кишечник, стимулирует работу желчного пузыря
При всех своих плюсах брюшные манипуляции имеют ряд ПРОТИВОПОКАЗАНИЙ:
⠀
🔺 Критические дни у женщин
🔺 Беременность
🔺 Вторая фаза цикла при попытках забеременеть
🔺 Миомы матки, которые сопровождаются ростом и кровотечением, а также миомы на ножке
🔺 Эндометриоз
🔺 Внутриматочная спираль
🔺 Диастаз более 2 см с вялой и перерастянутой белой линией живота и грыжами
🔺 Острые инфекционные заболевания органов брюшной полости и малого таза
🔺 Обострения хронических заболеваний ЖКТ (гастрит, язвенная болезнь)
🔺 Спастические запоры или отсутствие стула более 2-х дней
🔺 Тромбоэмболия (Тромбоз)
🔺 Детям не стоит выполнять брюшные манипуляции до завершения полового созревания
КАКИЕ МЫШЦЫ ТРЕНИРУЮТСЯ?
· Основной эффект вакуума происходит за счет вспомогательных мышц вдохонаружных межреберных мышц. Именно они сокращаясь увеличивают объем грудной клетки.
· В классической версии вакуума (удияна бандха) поперечная мышца живота и мышцы тазового дна НЕ НАПРЯГАЮТСЯ! Это значит, что вакуумом нельзя укрепить пресс и тазовое дно!
· В технике наули идет одновременное и поочередное выделение прямых мышц живота, но нельзя сказать, что они тренируются, они просто активируются.
Ну и в конце хочется развеять главный миф: вакуум не убирает живот!
После вакуума живот немного втянут, потому что органы еще не успели опуститься вниз, но это буквально на 15 минут. Чтобы закрепить эффект нужно дать органам надежную опору со стороны передней брюшной стенки и тазового дна.
Но это уже совсем другие тренировки …
Если моя статья была полезная для вас, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.