Многие новички, первый раз оказавшись в спортзале стараются не отставать от опытных спортсменов и сразу же стараются брать большие веса или же увеличивать количество повторений в каждом упражнении, но это может привести к различным травмам и растяжениям.И так давайте разберём топ 5 ошибок начинающих спортсменов)Начинаем..
№1. Ты не отдыхаешь!
Часто новички приходят в зал с правилом"Чем больше нагрузка,тем лучше", но это не так. Если не давать мышцам отдохнуть, то результата от ваших тренировок не будет! Ты просто перегрузишь мышцы и всё.
Не надо тренироваться ежедневно и делать это по 3-4 часа.Тренировка должна быть интенсивной и длиться 1-1.5 часа. Долго отдыхать тоже вредно, синтез протеина в мышцах длится в течение 3-х дней, поэтому лучше всего тренироваться 3-4 раза в неделю, давая нагрузки на разные группы мышц.Не забудь про сон! При недосыпании организм замедляет выработку гормонов и не успевает восстановиться. Это сильно сказывается на результате!
№2. Ты неправильно питаешься!
Правильное питание намного важнее чем сами тренировки, это утверждают многие учёные. Без правильного питания тренировки не будут приносить желаемый результат.Вы должны получать от еды достаточную энергетическую ценность и полезные вещества, но при избытке калорий и при неправильной пищи(вообще термин "Неправильная еда" будет неправильным, любая пища по разному влияет на организм)-идеальной фигуры не добиться даже самыми высокоинтенсивными тренировками.
№3. Ты работаешь на конкретную группу мышц!
Новички сразу начинают с проработки конкретной группы мышц например, многие парни хотят рельефный пресс и прорисованный бицепс и некоторые из них концентрируются только на бицепсе или прессе, и тренируют данную группу мышц каждую тренировку или каждый день. Это большая ошибка так как желанные мышцы не будут успевать восстанавливаться и расти а, изолированные упражнения дают меньший эффект как в жиросжигании, так и для набора мышечной массы. Лучше начинать с простых общих упражнений, так ты затратишь больше энергии и проработаешь сразу несколько групп мышц.
№4. Стааагнация!
Очень важно прогрессировать от тренировки к тренировке. Каждый раз следует плавно прибавлять в каждом элементе, вам должно быть трудно, чтобы мышцы росли. Для новичков это особенно важно, так как они работают с малыми весами и организм позитивно реагирует на нагрузки.
№5. Травмоопасные упражнения!
Если ты будешь выполнять многосуставные упражнения с весами- неправильно, тогда ты можешь серьезно травмироваться. Поэтому, когда переходишь к становой тяге или к приседу со штангой, лучше посоветуйся с кем-нибудь опытным и попроси подстраховать или возьми тренера, чтобы он поставил тебе технику.
Если пост был для вас полезным ставьте лайки и подписывайтесь!