Наверняка вы много слышали о пользе медитации и о важности этого процесса в современном мире. Как часто вы ощущаете беспокойство? Тревогу? Тоску? Сегодня я расскажу, что для того, чтобы почувствовать себя спокойнее и гармоничнее, вам понадобится всего 15-20 минут в день!
Нужна ли мне медитация?
Вы хотите чувствовать себя более расслабленно и сконцентрировано? Если ваш ответ да - попробуйте медитацию.
Сядьте поудобнее
Вам вовсе не обязательно как-то особенно организовывать пространство для медитации, достаточно просто сесть на стул/кресло/диван. Вы можете сесть на подушку, которая лежит на полу. Основное условие - пусть вам будет комфортно. Если вы почувствуете боль в спине, облокотитесь на спинку стула или дивана, главное, постарайтесь держать спину прямо, не зажимаясь телесно.
Что дальше?
Закройте глаза. В начале практики это поможет вам сконцентрироваться. Если вы находитесь на природе, можете остановить свой взгляд на цветке, на воде или горящем огне. Попробуйте медитацию с закрытыми глазами и с открытыми. Выбирайте тот метод, который вам ближе.
Все проще, чем можно подумать
Мы постоянно находимся в потоках мыслей, которые вызывают у нас те или иные эмоции, даже не замечая, сколько времени мы проводим в раздумьях. И вот, вы сели в удобное положение, закрыли глаза. Теперь переместите все ваше внимание на дыхание. Ощущайте, как воздух входит в ваши ноздри, как он проникает в легкие. Ощущайте своё тело. Не волнуйтесь, если вы будете много отвлекаться - это нормально и естественно. Со временем вы научитесь все большей вовлечённости в «настоящий момент». Каждый раз, когда вы будете ловить себя на мыслях о чем-то, мягко верните себя к наблюдению за дыханием.
Медитация - уникальная практика для профилактики и предотвращения многих психологических расстройств. Она крайне простая и невероятно эффективная. Попробуйте заниматься ей на регулярной основе всего 15-20 минут в день, и перемены не заставят себя ждать! В следующих статьях я расскажу вам о том, каких удивительных результатов можно добиться, практикуя медитацию на протяжении нескольких месяцев.
Благодарю за поддержку лайками и подписку. Спасибо, что были со мной. Будьте здоровы и счастливы, до новых встреч!