Когда женщина беременна, она вынуждена еще усерднее следить за тем, чем она питается, да и за общим состоянием своего здоровья тоже. Теперь на ней лежит ответственность не только за себя, но и за здоровье ее ребенка. Она должна ежедневно потреблять столько еды, сколько будет оптимальным для того, чтобы поддерживать иммунитет и организм на нужном уровне. Но значит ли это, что можно есть всё подряд? Конечно нет!
Сколько килограмм нужно набрать для оптимального состояния организма?
Первым делом необходимо рассчитать индекс массы тела. Он покажет, сколько килограмм вам не хватает для вынашивания ребенка.
• Если индекс массы тела меньше 19,8 – вам необходимо прибавить от 12,5 до 19 килограмм.
• Если индекс массы тела от 19,8 до 26 – от 11 до 15 килограмм.
• Если индекс массы тела от 26 до 29 – от 7 до 12 килограмм.
• Если индекс массы тела больше 29 – 6 килограмм.
Правила питания для беременных:
1. Овощи и фрукты
Старайтесь употреблять не меньше 5 порций в день. Возможно употребление в любом виде, но лучше всего если это будут целые фрукты (овощи).
2. Углеводы и крахмал
Углеводы содержат большое количество энергии, которое так необходимо беременным. Поэтому употребляйте побольше картошки, риса, макарон и хлеба.
3. Белки
Белки – это в основном рыба, мясо и птица. Учеными доказано, что при беременности женщины, употребляющие большое количество морепродуктов, менее подвержены рискам, связанным со стрессом.
4. Жиры
В рационе беременных жиры не должны занимать более 30%.
5. Клетчатка
Беременным крайне полезно употреблять пищу, содержащую клетчатку, поэтому смело покупайте цельнозерновые продукты.
Так ли необходимо отказываться от кофеина?
Повышенное потребление кофеина при беременности увеличивает риск потери нужного веса и пагубных последствий, связанных с состоянием здоровья. Ученые со всего мира склоняются к тому, что кофе вредно для беременных, однако это не означает, что необходимо исключить его полностью. Нужно всего лишь сократить его употребление до 200 миллиграмм в день. Однако, кофеин содержится не только в кофе, но и в большом количестве других напитков, таких как газированные и энергетические напитки, шоколад и так далее. Даже некоторые лекарства содержат кофеин. Поэтому нужно тщательно следить за тем, что вы едите, а при употреблении новых лекарств обязательно советоваться с врачом.
Витамины для беременных
Если вы собрались принимать какие-либо витамины, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед употреблением!
1. Железо
2. Фолиевая кислота
3. Витамин D
4. Цинк
Кроме того, следует избегать частого употребления витамина А. Слишком большое его количество может повредить здоровью ребенка.