Многим известно, что для набора мышечной массы нужен белок. Чтобы получить суточную норму нужно употреблять молочку, мясо и яйца. Многие прибегают к употреблению готовых сухих смесей, которые хорошо восполняю количество белка в организме. Но не многие знают, что есть растения, в которых есть белок. Принимая их в пищу можно добрать суточную норму, не прибегая к протеину или съедая только мясо. Разбавьте свой рацион новыми продуктами.
Шпинат
Издавна шпинат являлся источником железа. Но не так давно ученые провели исследования, в котором группа людей регулярно употребляла его в пищу. Результат не стал себя ждать, выяснилось, что у испытуемых набор мышечной массы проходил быстрее. Добавляйте шпинат в овощные салаты или украшайте им бутерброды.
Папайя
Считается экзотическим, но доступна к продаже в супермаркетах. Возможно вкус этого фрукта не нравится всем, но она весьма полезна. Употребляйте ее с мясом, ведь она помогает расщеплять белок, который находится в мясе.
Ананас
Действует по такому же принципу как папайя, только действующее вещество немного другое. Кушайте мясо с ананасами и растите свои мышцы. Можно кушать свежие и консервированные фрукты. Хорошим вариантом будет запеченные говяжьи отбивные с ананасами. Кстати, ферменты, находящиеся в ананасе, снимают мышечную боль.
Куркума
Это специя, не имеет запаха, только усиливает вкусовые качества продуктов. Но достаточно полезная. «Куркумин» позволяет новых клетках быстрее расти, а также способствует восстановлению тканей и хрящей после серьезных травм и изнурительных тренировок.
Имбирь
Имбирь делает пищу более легкой. Более того, он эффективен при мышечных болях. Также он выводит из организма все токсины. Особенно полезно его принимать при употреблении сухих смесей. Также он укрепляет иммунитет.
Как видите, чтобы набрать массу не обязательно кушать только одно мясо, куриную грудку и гречку. Разбавляйте свой рацион такими продуктами и ваши мышцы скажут вам спасибо.