О таком явлении, как синдром самозванца, я писала в предыдущей статье. А в этой опишу некоторые методы, с помощью которых можно от него избавиться.
Напоминаю, что это за синдром такой👇
«Синдром самозванца (англ. Impostor (imposter) syndrome) — психологическое явление, при котором человек не способен приписать свои достижения собственным качествам, способностям и усилиям». Википедия.
Как ни странно, синдром самозванца чаще всего проявляется у талантливых и успешных людей, стремящихся к саморазвитию. И мешает им расти дальше. Как именно мешает — можно прочитать по ссылке в конце.
Предлагаю избавляться от синдрома самозванца следующими способами 👇
1. Отслеживайте момент его самого яркого проявления. Проанализируйте, что провоцирует возникновение синдрома и как это можно исправить. Допустим, вас взяли на хорошую должность в известную компанию, но вы считаете, что ещё не доросли до такого уровня. Понаблюдайте за коллегами — вряд ли они все сплошь звёзды на небосклоне бизнеса.
2. Определите настоящие причины появления синдрома самозванца. Возможно, они кроются в вашем детстве. Например, ваши родители постоянно твердили, что у вас ничего не получится или, наоборот, слишком завышали ваши таланты, а реальность показала, что это далеко не так.
3. Отмечайте собственные достижения. Даже самые незначительные. И никаких сравнений с другими! Заведите блокнот, куда каждый день будете записывать всё, за что можете собой гордиться. От утренней пробежки до завершённого проекта на работе.
4. Измените свой взгляд на ошибки и критику. Воспринимайте их как зоны для вашего роста. Помните, не ошибается только тот, кто ничего не делает.
5. Продолжайте развиваться и самосовершенствоваться. Но только для себя, а не для того, чтобы кому-то что-то доказать.
6. Долой перфекционизм. Стремление к практически недостижимому идеалу лишь забирает ваши силы и время. Используйте их более эффективно.
7. Научитесь говорить «нет». Особенно, когда на вас хотят повесить дополнительные обязанности. Подумайте, чем они могут быть вам выгодны. И если эти обязанности никак не помогут вам ни в карьере, ни в материальном плане, ни в интеллектуальном развитии, то отказывайтесь вежливо и непреклонно.
8. Фокусируйтесь на фактах. Синдром самозванца заключается в виде эмоциональной реакции на итоговый результат ваших действий. Постарайтесь абстрагироваться от эмоций, опирайтесь на более объективные критерии, например, на цифры. Представьте такую ситуацию: вы не смогли достичь определённых плановых показателей в этом месяце. Вместо того, чтобы заниматься самобичеванием, проанализируйте факты — что именно помешало вам достичь плана? И что нужно сделать, чтобы это изменить.
9. Не стесняйтесь обратиться к психологу, если у вас не получается самостоятельно справиться с синдромом самозванца. Не позволяйте ему испортить вам жизнь!
Считали ли вы себя когда-нибудь «самозванцем» и как боролись с этим? Поделитесь своим опытом! 👍
Хакуна Матата — вдохновляемся и держим хвост пистолетом!
Прочитайте ещё: