Прежде, чем затронуть очередную тему в рамках фитнеса, расскажите, пожалуйста, как занимаетесь вы?
В сегодняшней статье мы решили поднять вопрос подбора веса отягощения в тренировках.
Он актуален не только для тех, кто наращивает мышечную массу, но и для тех, кто пытается похудеть.
Как известно, занятия с отягощением способствуют похудению - ведь энергии затрачивается значительно больше, чем на кардио-тренировках.
Сюда добавьте и то, что не все виды кардио одинаково полезны.
Ведь при очень интенсивных тренировках, организм испытывает повышенный стресс, который способствует выработке кортизола в огромных количествах, а это, в свою очередь, тормозит похудение.
Но вернемся к силовым тренировкам и подбору веса отягощения.
Силовые показаны абсолютно всем - мужчинам, женщинам, подросткам с 16 лет.
Они несут не только эстетический характер - красивое упругое тело.
Мышечная масса создает естественный корсет, защищая опорно-двигательный аппарат от излишней нагрузки (при ходьбе, при сидячем образе жизни и пр.).
Чтобы подобрать вес отягощения правильно, ориентируйтесь на количество повторений - оно не должно превышать 12-15 в подходе, после чего должен наступить отказ (нет сил сделать еще одно повторение).
Вес важно подбирать опытным путем, отслеживая свои ощущения и считая количество выполненных повторений в подходе.
Если повторений много, а вам легко - сделайте двухминутную паузу и повышайте вес отягощения до двадцати процентов.
А как занимаетесь вы? Прогрессируете в весах?
