Итак, нам осталось поговорить про третьего кита нашего физического состояния – про сон. Во время подготовки этот компонент является самым важным, потому что после серьёзной работы всегда нужен хороший отдых. Блуждание в интернете и соцсетях, игры на мобильном, переписка с друзьями, просмотр сериалов – всё это не является отдыхом для вашего мозга. По-настоящему правильным отдыхом может быть только крепкий глубокий сон.
Во время сна мозг структурирует полученную за день новую информацию и связывает её с уже имеющейся до этого. Спать нужно в сутки от 7 до 9 часов, в идеале – не менее 8 часов. Недосып, а также переизбыток сна плохо влияют на организм, т.к. мозг теряет свой тонус. Для хорошего сна важно засыпать и вставать в оно и тоже время в любой день (как в рабочий, так и в выходной). Идеально спать с 10 вечера до 6 утра. Если с засыпанием в одно и тоже время каждый день не получается, научитесь сначала просыпаться в одно и тоже время хотя бы по будильнику, а уже потом организм сам будет знать, когда ему следует засыпать, так как вечером вас уже будет клонить в сон. В последний час перед сном постарайтесь не сидеть перед экраном компьютеров и гаджетов, а ещё лучше просто погасите половину света в доме. Также за час перед сном полезно почитать умиротворяющую бумажную литературу, перебрать гардероб или убираться в доме. Т.е. у вас не должно быть никакой эмоциональной встряски: никаких сильных психологических фильмов, ужастиков, боевиков и пр.
Для лучшего засыпания можно на 15-20 минут принять теплую ванну перед сном. А если добавить туда специальной морской соли и ароматического масла, то это очень хорошо будет влиять на вашу нервную систему.
Далее правило: кровать — это место для сна. Это значит, что в ней нужно только спать, а не читать книги, смотреть фильмы или общаться с друзьями в телефоне. Если в выходной вы проснулись и вам не спится, вам следует вылезти из кровати, а не лежать в ней.
Спать же желательно в прохладном проветриваемом помещении, можно даже оставить открытым окно, но, чтобы не заболеть, надо плотно укутаться. Постель должна быть чистая и свежая. Во время сна должна быть полная тишина и в полная темнота. Т.е. нужно убрать все источники шума и не только выключить верхний свет, но и плотно закрыть шторы. Если полной темноты всё равно достичь не удаётся, можно использовать специальную повязку для сна. Ночью вообще следует избегать любых источников света. Даже если вы подойдёте ночью к холодильнику, где загорится лампочка, в организм поступит сигнал, что наступило утро и пора просыпаться.
Есть ещё такие хорошие инструменты как утяжелённое одеяло, специальные ортопедические матрацы и подушки для сна, но это для тех, реально хочет продвинуться в этой области.
Что делать, если вы неожиданно проснулись ночью. Т.е. когда вроде вы ещё хотите спать, но заснуть не получается. Вот парочка советов:
Не поднимайтесь в туалет если нет в этом крайней необходимости. Если прям сильно хочется, то пойти конечно нужно. Но идти в туалет по принципу «раз уж я все равно не сплю» не стоит, т.к. заснуть снова будет непросто. Когда вы встаёте с кровати или даже просто садитесь на кровать, ваш пульс становиться чаще. А чтобы уснуть ваше сердцебиение снова должно опуститься до приемлемого для сна уровня. Поэтому вам так нелегко снова заснуть.
Не включайте свет. Ваш организм в таком случае получает сигнал, что уже утро и можно просыпаться. Это касается как яркого света во всей комнате, так и света от холодильника или ночника.
Не проверяйте текущее время. Многие, увидев время, сразу начинают высчитывать оставшееся время до звонка будильника — и в результате совсем не могут заснуть.
Правильный способ обратно заснуть: закрыть глаза, повернуться на другой бок, отключить мысли — и снова провалиться в сон до самого утра.
Теперь о пробуждении. Как только вы проснулись следует выпить стакан чистой воды, заготовленный перед сном заранее. Это запустит процессы обмена веществ и поможет окончательно пробудиться. Желательно сделать 5-10 минутную зарядку. Если пока не получается это сделать (или вообще не хочется вставать с постели), можно обойтись её упрощенной версией. Лежа в постели 5 минут просто по-разному тянуться. Примерно как кошка сразу после пробуждения.
И я ещё раз подчеркну необходимость утреннего завтрака. Именно он заряжает вас на первую половину дня и делает вашу работу в это время продуктивной.
Вот основные советы, которыми я хотел бы с вами поделится. И если подводить итоги по вашему физическому состоянию во время подготовки к экзаменам, то всё это можно свести к одной фразе: «Поддержите свое тело, а тело в свою очередь поддержит вас».