Многие спортсмены совершают огромную ошибку, выполняя определенный вид растяжки тогда, когда не нужно! Давайте разберемся в этом.
Итак, существуют два вида растяжки: динамическая и статическая
Сначала расскажу о самих растяжках, а потом объясню, почему одну нужно выполнять только в начале, а другую - строго в конце тренировки.
Динамическая растяжка
Эта растяжка выполняется перед тренировкой. Суть данной растяжки заключается в том, что вы выполняете резкие и быстрые движения для того, чтобы разогреть и подготовить мышцы.
Примером таких упражнений являются:
- Махи
- Рывки
- Круговые вращения
Статическая растяжка
Данная растяжка выполняется после тренировки. Основное внимание концентрируется на выполнении удержания тянущего положения мышцы.
Например, выполняя наклоны при динамической растяжке, вы опустились, достали руками до нужного места, потом поднялись. При статической же растяжке вы опускаетесь и удерживаете данное положение 20-30 секунд. Главное не переборщить, когда растягиваете мышцы. Почувствуете небольшую боль - удерживайте это положение.
Статическая растяжка необходима для того, чтобы ваши мышцы наполнились кровью и кислородом, тем самым ускоряя обменные процессы, т.е. вы как можно скорее подготавливаете себя к фазе восстановления. К тому же после тренировки ваши мышцы "забиты" и из-за выполнения силовых упражнений немного укорачиваются.
Зачастую многие бодибилдеры "деревянные". Не выполняя такую растяжку, им даже шеей поворачивать сложно. Конечно это относится не ко всем, но факт есть факт.
Почему динамическую растяжку делают до тренировки, а статическую - строго после?
В принципе, если выполнять динамическую растяжку после тренировки, то вы особо не навредите. Такая растяжка просто не будет иметь смысла.
Совсем иная ситуация со статической растяжкой. Почему ее нельзя выполнять до тренировки?
Представьте резину... Когда вы ее сильно растягиваете и удерживаете в таком положении, она теряет свою упругость, то бишь натяжение снижается.
С нашими мышцами такая же ситуация. Перед тренировкой мышцы должны быть разогреты и динамически растянуты. Им важно сохранять свою упругость для качественного выполнения упражнений. Поэтому статическую растяжку делают в конце занятий. Но с мышцами ситуация немного иная чем с резиной. Растягивая их после тренировки (статически), вы нарушите упругость именно в тот момент, но она улучшится впоследствии. Если же вы также растянете мышцы до тренировки и потом приступите к высокоинтенсивным упражнениям, ваши мышцы будут терять свою упругость, а вместе с этим функциональные показатели (в частности, силу, скорость и резкость).
Итак, друзья, выполняйте растяжку правильно, занимайтесь спортом и будьте здоровы!
