Я хочу с вами поделиться кратким и эффективным материалом из 10 пунктов "Как эффективно худеть, не навредив своему здоровью?". Я заметил, что очень много различных заголовков в интернете "Как худеть на 5-10 кг в неделю, моя история" - это полнейший бред. Можно ли похудеть на 10 кг за неделю? Во-первых, это чушь, худеть на такое количество килограмм могут люди только с огромной массой тела, у которых высокая отечность в связи с употреблением сахаров и большая зашлакованностью пищеварительной системы. Если эти люди вдруг внезапно ограничат сильно свой рацион, то у них в каком-то проценте от огромного веса тела уходит много воды. От жира избавляться даже на 5 кг в неделю - это полная чушь, 5 кг в неделю в пересчете на чистые килокалории - это где-то 40 000 килокалорий, если кто-то говорит, что сжигает столько в неделю, то это абсолютная ложь.
Насколько вы похудеете будет зависеть только от вас, от вашего организма, от вашей дисциплины, сила воли должна стоять за всеми пунктами. Вы должны поставить себе цель и идти к ней, несмотря ни на что. А пункты следующие, я уверен, что некоторые вы из них знаете, они все простые, но если вы будете их применять, то обязательно придете к своей цели.
- Питание правильными продуктами.
Здесь ничего я нового не открываю, к правильным продуктам я отношу: гречку, овсянку, рыбу, яйца, т.е. не фастфуд, не копчености, не солености и т.д. - Сладкое.
Если вы думаете, что нельзя совсем есть сладкое, то вы ошибаетесь. Многие люди зависят от сладкого, если у них все отобрать, то они начинают срываться, чтобы этого не происходило сладости нужно потреблять понемногу и смотря что. Можно потреблять пару фиников после еды, это может быть банан, инжир, арбуз, дыня ложку меда. Это такие вещи, в которых есть микроэлементы, есть клетчатка, которая замедляет усвоение углеводов, т.е. понижает гликемический индекс. Это не значит, что их нужно есть килограммами, но даже если вы съедите их пару раз за день, то это ничего плохого не сделает вашему организму. - Нельзя за один прием потреблять столько пищи, чтобы вы чувствовали хоть малейшее натяжение вашего желудка.
Неважно насколько у вас расписано приемов пищи за день 3 или даже 6, важно чтобы разовых приемов пищи никогда не было таких, чтобы ваш желудок натягивался, это означает, что вы переедаете. - Ничего нельзя потреблять вне ваших запланированных приемах пищи. Часто люди начинают потреблять чай, кофе, семечки, сникерс на работе. Если вы подумаете, что это мелочь, это мне не навредит, то поверьте мне, что каждый раз мелочи будут слагаться из 100 мелочей за день.
- Последний прием пищи должен быть за 3-5 часов до сна,
чем дольше этот промежуток, тем лучше. - Обязательно нужно высыпаться, если у вас есть возможность.
Я понимаю, у некоторых людей очень сложная ситуация у них нет возможности, но у многих есть возможность, а они не высыпаются, т.к. залипают в компьютере или еще где-нибудь. Когда человек высыпается, у него во время сна вырабатываются анаболические гормоны, который в том числе отвечают за жиросжигание. - Эффективно средство против голода - это пить чистую воду.
Я так обычно делаю, особенно вечером, если хочешь кушать, а ты уже потребил свою суточную норму, то я пью воду, это хорошо перебивает аппетит. - Эффективно средство против голода - это занятость ума:
идеями, работой, творчеством и т.д. Всегда ищете чем занять ваш ум. Переедание - это прежде всего привычка безделья. Я сам замечаю, как только я поддаюсь безделью, то мне сразу хочется есть. - Занятия энергозатратным спортом минимум 3 раза в неделю в течении часа.
Это может быть любой спорт: бег, плавание, велосипед, фитнес, силовые тренировки и т.д. - Нужно каждый день придумывать себе новые двигательные челленджи, вне зависимости была сегодня тренировка или нет.
3 км прогулки каждый день, ходите по ступенькам лишний раз и т.д. Можете купить себе шагомер, чтобы было каждый день не менее 10 000 шагов.
Вот такие 10 пунктов, соблюдайте их, будьте целеустремленными и все у вас получится!