Статья основана на книге Дэниела Сиберга, в которой он описал основные признаки цифровой зависимости и способы борьбы с ней.
Многие люди даже и представить себе не могут, что у них может быть какая-то зависимость от цифровых устройств. Разве же можно в современном мире хотя бы сутки обойтись без помощи интернета? Что уж говорить о том, что многие люди работают за компьютером по 8 часов в офисе, чтобы вечером приехать домой и сесть за другой компьютер. Однако, цифровые помощники и были созданы для того, чтобы упрощать нашу жизнь и делать ее комфортнее.
Поэтому давайте разберемся, в каких случаях наши смартфоны нам помогают, а в каких вредят.
Признаки цифровой зависимости:
1. Во время беседы вы неосознанно проверяете телефон на уведомления
2. Испытываете тревогу, если долго не выходили в интернет
3. Испытываете тревогу, если забыли дома телефон, хотя вышли из дома на 10 минут
4. Ведете переписку за рулем автомобиля
5. При разговоре вы набираете сообщение и теряете нить диалога
6. Когда вам приходит сообщение, ваш пульс учащается
7. Вы считаете, что каждое событие должно быть запечатлено, а еще лучше – выложено в соцсеть
8. Вы часто находитесь со своими друзьями или семьей в одной комнате, но занятых в своих гаджетах
9. Новое уведомление в телефоне может отвлечь вас от чего угодно
Если вы увидели эти признаки в себе, тогда следующие пункты помогут вам пошагово преодолеть зависимость.
1. Осмысление
Этот шаг направлен на обдумывание последствий цифровой передозировки. Последствия могут быть незначительными, но могут быть серьезными. Например, лишний вес, как следствие образа жизни, потеря зрения, аварии на дорогах и т.д.
2. Перезагрузка
Старайтесь сократить время взаимодействия с гаджетами. Отмечайте, когда он вам действительно необходим, а когда вы взяли его в руки неосознанно.
3. Подключение
Оптимизируйте ваше время работы в компьютере или гаджете. Попробуйте найти технологические решения, повышающие продуктивность (например, голосовые помощники).
4. Оживление
Определите границы электронного дня, выясните, когда цифровой мир вам действительно необходим.
Проанализируйте результаты вашей цифровой диеты, что пошло вам на пользу, что было не полезно. Скорректируйте подход к ограничению.
Встречайтесь с близкими не в интернете, а в жизни. И не забудьте поставить лайк и подписаться :)