Осень и весна - времена года, когда многих людей посещает депрессивное состояние. Это происходит по ряду причин:
1. Врачи ссылаются на сезонную нехватку витаминов из-за
перемен в погоде. Весной организм истощился после зимы. Осенью становится меньше солнца и тепла. Организм испытывает стресс.
2. Сторонники теории биоритмов утверждают, что весной и осенью начинается кардинальная перестройка в организме : ускоряется обмен веществ, происходит рост новых клеток, во всех органах и системах идут бурные процессы. В результате, организм сбивается с ритма, а следом появляются проблемы с самочувствием и настроением.
3. Многочисленные перемены в окружающей обстановке приводят к стрессу. Из-за этого обостряется отношение к проблемам на работе и в семье. Человек ощущает неудовлетворённые потребности наиболее остро.
10 советов по профилактике межсезонной депрессии.
- Постарайтесь взять отпуск на 1-2 недели, уделите время себе.
- Устройте себе информационную диету, в первую очередь исключите просмотр различных новостей, эмоционально тяжёлых фильмов и передач, не читайте сложных книг.
- Поддерживайте себя мыслью, что состояние облегчится с наступлением зимы или лета, сейчас его просто надо пережить.
- Постарайтесь устраивать себе на неделе побольше маленьких приятных событий.
- Выговаривайтесь, не держите чувства в себе. Если нет того, кто готов слышать, обратитесь к психологу.
- Обязательно гуляйте пешком, ходите не менее 1 часа в день. Прогулки хорошо повлияют на физическое самочувствие и настроение.
- Разрешите себе не решать глобальные проблемы, отложите их решение пока не почувствуете себя лучше.
- Если дела всё же требуют вашего внимания, старайтесь не браться за всё сразу, придерживайтесь правила 1 день – 1 важное дело.
- Питайтесь нормально, не нагружайте организм плохой едой. Соблюдайте режим сна.
- Проконсультируйтесь с врачом-психотерапевтом на предмет необходимости медикаментозной поддержки в данный период.
Рекомендую вам пройти тест на депрессию А.Бека и тест У.Цунга, а также прочитать: